Beilleszthető a búzadara-kása a fogyókúrás étrendbe?

A fogyás a teljes kalóriaegyensúlytől függ

Fogyás közben is ehetsz búzadara-kását. Leginkább az számít, hogy az átlagos táplálékbeviteled idővel kalóriadeficitet eredményez-e, nem pedig az, hogy egy bizonyos étel szerepel-e az étlapodon. A szükséges kalóriadeficit mértéke egyénenként eltérő.

A búzadara-kása finomra őrölt búzából készült, lágy, meleg kása. A natúr kása egyszerű reggeli alapja lehet, de az olyan hozzávalók, mint a cukor, a vaj, a tejszín és a nagyobb mennyiségű magvaj jelentősen módosíthatják a teljes kalóriatartalmat. Mivel már vezeted, mit eszel, a teljes tálat rögzítsd, ne kezeld a kását és a feltéteket egyetlen homályos tételként.

Mérd és rögzítsd helyesen a száraz darát és a főzőfolyadékot

A táladban lévő mennyiség megváltozik, amikor a dara magába szívja a folyadékot, a víz viszont nem ad hozzá kalóriát. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű főtt kása akár jóval kisebb mennyiségű száraz darából is készülhet. Ellenőrizd, hogy a nyomkövetődben szereplő adat a száraz darára, a vízzel vagy a tejjel elkészített kására vonatkozik-e.

A legpontosabb rögzítéshez főzés előtt mérd le a száraz darát, és a csomagoláson szereplő adatok alapján add meg ezt a mennyiséget. Ezután külön rögzítsd a tejet, a vajat, az édesítőszereket és az egyéb hozzávalókat. Ha valaki más készítette a kását, próbáld meg a lehető legpontosabban megbecsülni az egyes összetevőket, és számolj azzal, hogy az eredmény kevésbé lesz pontos.

• Főzés előtt mérd le a száraz darát
• A termékhez illő, csomagoláson feltüntetett adatokat használd
• A tejet vagy a tejhelyettesítőt külön rögzítsd
• Az édesítőszereket, a kenhető feltéteket, a gyümölcsöt és az egyéb feltéteket külön tételként add meg
• Ha gyakran készíted ugyanígy, mentsd el a kész ételt a nyomkövetődben

Állíts össze laktató tálat

A natúr búzadara-kása főként szénhidrátforrás, és önmagában nem biztos, hogy elég laktatónak érzed. Ha fehérjeforrással, gyümölccsel vagy magvakkal egészíted ki, kiegyensúlyozottabbá teheted az ételt, és hosszabb ideig is jóllakottnak érezheted magad tőle. A legjobb összeállítás az, amelyik illik a kalóriacélodhoz, és a következő tervezett étkezésedig kellemes jóllakottságot ad.

Nem kell minden lehetséges feltétet egyetlen tálba tenned. Válassz egy-két hasznos kiegészítőt, mérd le a magas kalóriatartalmú hozzávalókat, és figyeld meg, mennyire vagy éhes utána. Az ideális adag változhat az étvágyad, az aktivitásod és a nap többi tervezett étkezése szerint.

• Keverj bele tejet, vagy egyél mellé natúr joghurtot a további fehérjéért
• Tegyél bele bogyós gyümölcsöt, felkockázott almát, körtét vagy banánt a gyümölcsért és a rostért
• Ízesítsd fahéjjal, szerecsendióval vagy vaníliával, hogy ne csak a cukorra támaszkodj
• Mérd le a dióféléket, a magvakat vagy a magvajat, mert a kis adagnak tűnő mennyiségek is összeadódhatnak
• Ha sós reggelit szeretsz, egyél a kisebb adag kása mellé tojást

A kása helyett inkább a hozzáadott finomságokra figyelj

Maga a kása csak az egyik összetevője lehet a táladnak. Egy bőséges adag tejszín, néhány kanál cukor vagy egy leméretlen adag magvaj jóval magasabb energiatartalmúvá teheti az ételt. Ezek az ételek nem tiltottak, de ha leméred őket, hasznosabb lesz az étkezési naplód.

Ha a megszokott recepted nem illik a célodhoz, egyszerre csak egy dolgon változtass. Használhatsz kevesebb édesítőt, választhatsz tejszín helyett tejet, vagy megtarthatod az egyik kedvenc feltétedet, miközben egy másikból kevesebbet teszel rá. Az a változtatás, amely mellett az étel továbbra is ízlik, nagyobb eséllyel válik a megszokott rutinod részévé.

• Először gyümölccsel édesítsd, és csak utána döntsd el, kell-e még cukor
• A vajat, a szirupot, a mézet és a magvajat ne szemre adagold, hanem mérd le
• Fűszerekkel vagy vaníliával adj hozzá ízt
• Válassz vagy egy gazdagabb feltétet, vagy több könnyebb feltétet
• Ha előre meg szeretnéd tervezni az étkezést, még főzés előtt vidd fel a receptet

Válassz olyan adagot, amely belefér a napod többi étkezése mellé

Fogyáshoz nincs egyetlen mindenkire érvényes adag. A mennyiség függ a teljes kalóriacélodtól, az éhségedtől, a megszokott étkezési ritmusodtól és a kása mellé tálalt hozzávalóktól. A csomagoláson feltüntetett adag hasznos viszonyítási alap lehet a rögzítéshez, de nem szabály arról, mennyit kell enned.

A teljes étkezést nézd, ne próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a kása adagját. Egy apró tál után hamar megéhezhetsz, és rövid időn belül újra ehetsz, míg egy nagyon nagy adag kiszoríthat más ételeket, amelyeket szívesen ennél. Az étkezési naplód és az éhségérzeted alapján együtt keresd meg a gyakorlatban is tartható középutat.

• Tervezd be a tálat a napi kalóriacélodba
• A teljes étkezésbe számítsd bele az italokat és a köreteket is
• Hasonlítsd össze, mennyire vagy éhes különböző adagok és feltétek után
• Fokozatosan változtass, ne csökkentsd hirtelen az adagot
• Egyetlen reggeli helyett a heti étkezési mintádat nézd

Döntsd el, neked beválik-e

A búzadara-kása praktikus választás lehet, ha szereted a meleg, enyhe ízű reggeliket, és olyan ételt keresel, amelyet könnyen a saját ízlésedre alakíthatsz. Aktívabb napszak előtt vagy után is beillesztheted, attól függően, hogy neked mi felel meg. A fogyáshoz azonban nem kell kását enned, és nincs különleges fogyást segítő előnye annak, ha ezt választod.

Tartsd meg a rutinodban, ha belefér a célodba, ízlik, és jóllakottnak érzed magad tőle. Ha utána rendszeresen hamar megéhezel, próbálj fehérjét, gyümölcsöt vagy egy kimért adag zsiradékot adni hozzá, vagy válassz másik reggelit. Az étkezési naplód megmutathatja, melyik változat illik a legjobban a többi étkezésedhez.