Beilleszthető a bor az étrendedbe?
Nem feltétlenül kell lemondanod a borról, ha diétázol. Azt érdemes átgondolnod, hogy beleillik-e a céljaidba, az ízlésedbe és a megszokott étkezési szokásaidba.
A bort is számold, ne csak az ételt
A bor energiát ad, de kevés fehérjét és rostot tartalmaz, ezért nem biztos, hogy olyan jól eltelít, mint egy hasonló energiatartalmú étel. Ha nyomon követed, mit eszel, a bort is vedd fel ugyanabba a napi naplóba, ne kezeld külön.
A bor kalóriatartalma a fajtájától, alkoholtartalmától, maradékcukor-tartalmától és a kitöltött mennyiségtől függ. Nézd meg a címkét vagy a használt nyomonkövető alkalmazás adatait, és legalább egyszer mérd ki a szokásos adagodat, hogy tudd, mennyi kerül a poharadba.
Nézd azt is, mi kerül a pohár mellé
A bor befolyásolhatja, mit választasz mellé. Kevésbé figyelhetsz az adagokra, terv nélkül nassolhatsz, vagy egy ital után zsírosabb ételt választhatsz, ezért ezeket a pluszokat is olyan őszintén jegyezd fel, mint magát a bort.
Az is számít, hogy a bor mit vált ki az étkezési rutinodból. Ha az alkohol miatt erősen visszafogod az étkezést, kevésbé laktatóak lehetnek az étkezéseid. Ezzel szemben egy kiegyensúlyozott étkezés és egy előre eltervezett adag megkönnyítheti a teljes nap értékelését.
Döntsd el, mikor éri meg
Gondold át, valóban élvezed-e a bort, vagy inkább megszokásból iszod. Ha olyan alkalmakra tartogatod, amikor igazán értékeled, tudatosabb választásnak érezheted, mint ha minden este automatikusan kitöltenél egy pohárral.
A gyakoriság éppolyan fontos, mint az adag mérete, de nincs mindenkinek megfelelő, egységes mennyiség. A számodra megfelelő megközelítés a céljaidtól, a rutinodtól és a személyes körülményeidtől, valamint az Egyesült Királyságban érvényes aktuális alkoholfogyasztási iránymutatástól is függ.
Használd fel a nyomon követés adatait
Néhány héten át vezesd az étkezési naplódat, és figyeld meg, mi szokott történni azokon a napokon, amikor bort iszol. Nézd meg az étkezések minőségét, az éhségérzetedet, a nassolást, az alvást, valamint azt, mennyire tartod magad a kitűzött tervedhez.
Ha a bor gond nélkül beleillik az étrendedbe, és elégedett vagy a haladásoddal, talán nincs okod teljesen lemondani róla. Ha rendszeresen eltérít a tervedtől, próbálj kisebb, kimért adagot inni, ritkábban fogyasztani, vagy tarts egy alkoholmentes estét, majd hasonlítsd össze a naplódban látható mintázatot.