Un pédalier peut-il vous aider à perdre du poids ?

À quoi sert vraiment un pédalier

Un pédalier est un petit appareil muni de pédales que l’on utilise assis sur une chaise. En les faisant tourner, vous sollicitez les muscles des jambes et dépensez plus d’énergie qu’en restant immobile. L’effort dépend de votre rythme, de la résistance et de la durée de l’exercice.

Il peut être utile si vous passez une grande partie de la journée assis. Vous trouverez peut-être aussi plus facilement une place pour quelques minutes de pédalage dans votre routine que pour une séance de sport à part. Toutefois, pédaler doucement mobilise généralement moins que les activités où vous portez et déplacez tout votre corps.

• Pédalez pendant une partie d’une émission de télévision
• Utilisez-le pendant une activité adaptée, en position assise
• Choisissez un rythme régulier que vous pouvez tenir
• N’augmentez la résistance que si vous pouvez garder un mouvement fluide

Sa place dans la perte de poids

Le poids corporel dépend de l’équilibre, au fil du temps, entre l’énergie apportée par l’alimentation et celle dépensée. Un pédalier augmente la dépense énergétique et peut donc contribuer à la perte de poids. Il ne peut pas garantir de résultat : son effet dépend de votre alimentation, de votre activité totale et de vos besoins énergétiques individuels.

L’énergie dépensée au cours d’une séance varie d’une personne à l’autre. La corpulence, le rythme, la résistance, la condition physique et la durée de la séance comptent tous. Une estimation unique ne correspondra donc pas forcément à votre expérience. Mieux vaut considérer le pédalage comme une activité régulière parmi d’autres que comme un moyen de compenser un aliment en particulier.

Continuez à suivre votre alimentation comme d’habitude

Comme vous notez déjà ce que vous mangez, continuez à observer l’ensemble de vos habitudes plutôt que de modifier votre journal alimentaire pour tenir compte de chaque séance de pédalage. Les estimations des calories dépensées pendant une activité physique peuvent manquer de précision, surtout pour un mouvement doux en position assise. Ajouter automatiquement ces calories estimées à votre apport autorisé peut compliquer l’évaluation de ce que vous mangez.

Privilégiez les repas qui vous rassasient et que vous pouvez noter régulièrement sans difficulté. Une assiette équilibrée peut comprendre une source de protéines, des légumes ou un fruit, un féculent riche en fibres et un peu de matières grasses. Les portions restent importantes, même lorsque les aliments sont nutritifs.

• Des sources de protéines comme les œufs, le poisson, le poulet, le tofu ou les haricots
• Des légumes ou des fruits pour le volume, les fibres et la variété
• Des féculents comme les pommes de terre, les flocons d’avoine, le riz ou le pain complet
• Des matières grasses comme l’huile d’olive, les noix, les graines ou l’avocat

Mettez en place une routine que vous pouvez tenir

Commencez à un rythme et pour une durée qui vous semblent raisonnables, puis augmentez progressivement. Vos pieds doivent rester bien posés sur les pédales et votre chaise doit être stable. Tenez-vous droit plutôt que de vous pencher en avant ou de vous tourner pour maintenir le pédalier en place.

La régularité compte davantage que l’intensité exceptionnelle d’une séance. Vous pouvez associer le pédalage à une activité déjà prévue dans votre journée, comme regarder une émission ou écouter un podcast. Si vos jambes se fatiguent beaucoup ou si le mouvement vous fait mal, arrêtez-vous et réévaluez votre position, la résistance et la durée de la séance.

• Placez la chaise sur une surface plane et stable
• Veillez à ce que vos genoux restent dans l’axe de vos pieds
• Pédalez de façon fluide plutôt que par à-coups
• Augmentez progressivement la durée ou la résistance, mais pas les deux à la fois

Ne comptez pas uniquement sur le pédalage

Un pédalier permet surtout de bouger les jambes en position assise. Il ne remplace pas complètement la marche, le renforcement musculaire ni les autres activités qui sollicitent davantage le corps. Si votre situation le permet, variez les types d’activité au cours de la semaine.

Évaluez vos progrès au-delà d’une seule mesure ou d’une estimation pour une séance. Observez l’évolution de votre poids au fil du temps, la régularité de votre suivi alimentaire et la place que prend le mouvement dans vos journées. Si la tendance ne va pas dans le sens souhaité, réexaminez vos portions et vos habitudes au lieu de supposer que le pédalier devrait faire tout le travail.

Un pédalier sert souvent surtout à rendre plus active une partie de la journée habituellement sédentaire. Utilisé régulièrement avec une alimentation adaptée, il peut favoriser la perte de poids. L’ampleur et le rythme du changement dépendent de chaque personne.

• Marchez lorsque c’est possible
• Ajoutez des mouvements qui sollicitent le haut du corps
• Faites des exercices de renforcement musculaire adaptés à vos capacités
• Interrompez les longues périodes passées assis