Hoe snel is stevig wandelen?
Bij stevig wandelen zet je doelbewust een stapje door: sneller dan een slentertochtje, maar nog steeds beheerst. Het juiste tempo hangt af van je conditie, de route en hoe je lichaam zich die dag voelt.
Stevig wandelen draait om inspanning, niet om één vaste snelheid
Er is geen wandelsnelheid die voor iedereen als stevig geldt. Je lengte, paslengte, conditie, het terrein en het weer kunnen allemaal invloed hebben op hoe snel je loopt bij dezelfde inspanning.
Kies een tempo waarbij je dieper gaat ademen en het warmer krijgt, maar dat je wel kunt volhouden. Je moet het gevoel hebben dat je aan het bewegen bent voor je gezondheid, en niet alleen van de ene plek naar de andere loopt.
Gebruik de praattest
Een eenvoudige manier om je tempo te controleren, is nagaan hoe makkelijk je kunt praten. Tijdens een stevige wandeling kun je meestal korte zinnen zeggen, maar als je moeiteloos een lang gesprek kunt voeren, loop je misschien te rustig.
Als praten moeilijk wordt, doe dan een stapje terug totdat je ademhaling weer beheerst aanvoelt. Door heuvels, warmte, wind en vermoeidheid kan de inspanning toenemen, zelfs als je snelheid lager ligt.
Houd je vooruitgang bij zonder op een getal te jagen
Je kunt steeds dezelfde route lopen, noteren hoe lang je erover doet en bijhouden hoe de wandeling voelde. Na verloop van tijd kan de route makkelijker aanvoelen, of kun je die sneller afleggen zonder je tempo bewust op te voeren.
Stappentellers en tempoaanduidingen op je telefoon of horloge kunnen nuttige richtpunten zijn, maar het blijven schattingen. Vergelijk je eigen wandelingen onder vergelijkbare omstandigheden, in plaats van de snelheid van iemand anders als doel te nemen.
Neem wandelen mee in je voedingsregistratie
Als je al bijhoudt wat je eet, kun je ook stevige wandelingen registreren om te zien hoe beweging in je routine past. Schattingen van het calorieverbruik verschillen afhankelijk van je lichaamsbouw, tempo, heuvels, duur en de nauwkeurigheid van het apparaat of de app. Het getal is dus persoonsgebonden.
Beschouw een geschatte hoeveelheid verbrande calorieën niet als een exacte hoeveelheid eten die je hebt verdiend. Het is nuttiger om consequent bij te houden wat je doet, patronen op langere termijn te bekijken en stevig wandelen als onderdeel van je regelmatige beweging te zien.