As melhores faixas elásticas para seus treinos

Como escolher a faixa elástica certa para você

Não existe uma única faixa elástica que seja a melhor para todos os treinos. Uma faixa útil deve ser adequada aos movimentos que você escolheu, ficar firme e permitir que você mantenha o controle do movimento. A resistência ideal também depende da sua capacidade atual e do exercício que está fazendo.

Pense primeiro em onde e como você pretende treinar. Uma faixa circular compacta pode ser adequada para movimentos de membros inferiores, enquanto uma faixa mais comprida oferece mais opções para empurrar, puxar e fazer exercícios com assistência. As alças podem ser familiares, mas não são essenciais para um treino eficaz.

Os níveis de resistência não seguem um padrão entre todos os fabricantes. Uma faixa média de uma linha pode ter uma sensação diferente de uma faixa média de outra, então a cor, por si só, não é uma referência confiável. Comece com um nível que você consiga alongar de maneira fluida, sem dar trancos nem perder a postura.

• Escolha um estilo adequado aos exercícios que você costuma fazer
• Procure uma faixa que se alongue de maneira fluida e uniforme
• Confira se a faixa fica firme nas mãos ou ao redor das pernas
• Use uma resistência que permita fazer repetições controladas

Os principais estilos de faixa elástica

As mini bands formam um círculo contínuo e costumam ser colocadas acima dos joelhos, ao redor das coxas ou dos tornozelos. Funcionam bem para passos laterais, pontes e outros movimentos de membros inferiores. As versões de tecido tendem a ficar no lugar, enquanto as de borracha geralmente são mais fáceis de alongar por uma amplitude maior.

As faixas longas em formato de loop podem ser seguradas, pisadas ou presas a um ponto de ancoragem estável. Seu comprimento permite fazer remadas, movimentos de empurrar, aberturas e exercícios com o peso do corpo com assistência. Diferentes posições das mãos podem encurtar ou alongar a parte em uso e mudar o nível de dificuldade do exercício.

As faixas tubulares geralmente têm alças e podem incluir um acessório de ancoragem para certos movimentos. As alças podem tornar os movimentos de puxar e empurrar mais confortáveis, especialmente quando, sem elas, a faixa pressionaria as mãos. As faixas planas, semelhantes às usadas em fisioterapia, não têm alças nem formam um círculo, por isso são fáceis de segurar ou amarrar.

• Mini bands para passos laterais e exercícios de membros inferiores
• Faixas longas em loop para treinos versáteis de corpo inteiro
• Faixas tubulares com alças para movimentos familiares de puxar e empurrar
• Faixas planas para pegadas ajustáveis e resistência leve

Como escolher o nível de resistência

A faixa fica mais difícil de alongar conforme se estica, então a resistência muda durante o movimento. Isso é diferente de levantar uma carga fixa, cujo peso permanece o mesmo. Tanto a posição inicial quanto o comprimento da faixa afetam o nível de dificuldade.

Escolha um nível que permita completar cada repetição em ritmo constante e com uma amplitude de movimento confortável. Se você precisar encurtar o movimento, prender a respiração ou deixar a faixa puxar você de volta bruscamente à posição inicial, ela pode estar forte demais. Se a faixa ficar frouxa durante boa parte do exercício, talvez seja leve demais ou esteja mal posicionada.

Talvez você precise de mais de um nível de resistência, porque diferentes grupos musculares têm capacidades diferentes. Uma faixa mais forte pode ser adequada para uma remada, enquanto uma mais leve pode funcionar melhor para um movimento de ombros. A quantidade de faixas ideal depende dos exercícios do seu programa.

• Comece com uma tensão leve na posição inicial
• Faça os movimentos sem balançar nem dar impulso
• Pare se a faixa tirar você do alinhamento
• Troque de faixa ou ajuste a pegada quando começar a perder o controle

Características que vale a pena conferir

O material deve ter espessura uniforme, sem áreas finas, rachaduras ou junções ásperas. As mini bands de tecido podem evitar que a faixa enrole durante exercícios de pernas, embora talvez tenham menos elasticidade que as de borracha. As faixas de borracha são versáteis, mas suas superfícies devem ficar longe de bordas afiadas.

O comprimento importa porque determina quais posições e exercícios são viáveis. Muitas vezes, é possível encurtar uma faixa longa mudando a pegada, mas não dá para alongar uma faixa circular curta. Confira se você consegue alcançar as posições inicial e final desejadas sem forçar a faixa.

Pontos de ancoragem, alças e presilhas devem permanecer bem presos durante todo o movimento. Qualquer ponto de ancoragem precisa ser estável e adequado à direção da força exercida. Confira toda a montagem antes de cada treino, em vez de presumir que está firme.

• Material uniforme e sem danos visíveis
• Comprimento suficiente para a amplitude de movimento desejada
• Alças, costuras e pontos de fixação firmes
• Superfície que não escorregue nem enrole em excesso

Como usar faixas com segurança e eficácia

Confira a faixa antes de cada treino e pare de usá-la se notar rachaduras, rasgos, áreas desgastadas ou costuras danificadas. Mantenha-a longe de joias pontiagudas, pisos ásperos e móveis com cantos afiados. Solte a tensão devagar para evitar que a faixa volte bruscamente.

Prepare cada exercício antes de aumentar a tensão. Você deve sentir estabilidade na postura, e a faixa deve seguir uma trajetória definida, sem roçar no rosto ou no pescoço. Ao prendê-la a um ponto de ancoragem, puxe-a com cuidado na direção desejada antes de começar o movimento completo.

Progredir não significa necessariamente escolher a faixa mais forte disponível. Você pode desacelerar o movimento, fazer uma pausa, aumentar a amplitude ou completar mais repetições controladas. Mude uma coisa de cada vez para perceber como o treino ficou mais difícil.

• Inspecione a faixa antes de usar
• Teste os pontos de ancoragem com uma tensão leve
• Controle cada fase de retorno
• Guarde as faixas longe do calor e da luz solar direta
• Substitua faixas danificadas em vez de tentar consertá-las

Como os treinos com faixas se encaixam no acompanhamento de calorias

Os treinos com faixas elásticas podem fazer parte de uma rotina de atividades mais ampla, mas é difícil estimar com precisão o gasto de energia. Ele varia conforme os exercícios, a resistência, o ritmo, os períodos de descanso, a duração do treino e a pessoa que está treinando. Um aplicativo de monitoramento pode fornecer uma estimativa, mas ela não deve ser tratada como um valor exato.

Continue registrando sua alimentação da maneira consistente que já usa, em vez de fazer grandes mudanças por causa de um treino. Se você registra os exercícios, use sempre o mesmo método para facilitar a comparação entre os registros. Em geral, observar tendências na sua rotina é mais útil do que tentar calcular o efeito de cada repetição.

No fim das contas, a melhor configuração de faixas é aquela que ajuda você a treinar com controle e a seguir seu programa com regularidade. Uma pequena seleção de níveis de resistência adequados costuma ser mais prática do que escolher faixas apenas pela cor ou por um valor máximo de resistência indicado no rótulo. Deixe que os exercícios de que você gosta e que executa bem orientem sua escolha.