Como escolher o melhor banco de musculação para o seu treino

Comece pelo tipo de treino que você faz

Um banco de musculação oferece uma superfície de apoio para exercícios como supino, remada, subida no banco e exercícios sentados com pesos. O modelo ideal depende de quais desses movimentos fazem parte do seu programa. Um banco simples pode ser suficiente para uma rotina curta, enquanto treinos variados podem se beneficiar de posições ajustáveis.

Pense nos exercícios que você costuma fazer antes de comparar os recursos. Se a maior parte do seu treino acontece em uma superfície plana, pontos extras de ajuste podem aumentar o volume do equipamento sem trazer muito benefício. Se você treina regularmente em diferentes ângulos, um banco com encosto móvel pode tornar um único equipamento mais versátil.

• Banco reto para supino reto, remada com apoio e subida no banco
• Banco ajustável para exercícios retos, inclinados e sentados
• Banco dobrável quando o espaço de armazenamento é limitado
• Banco compatível com rack para treinos com barra

Compare bancos retos e ajustáveis

Um banco reto tem um estofado horizontal fixo. Sua estrutura simples pode parecer firme sob carga, e não há dobradiças para ajustar entre os exercícios. Ele também costuma ser mais fácil de movimentar pelo ambiente do que um modelo ajustável maior.

Um banco ajustável permite elevar o encosto, e alguns modelos também permitem mudar o ângulo do assento. Isso possibilita fazer supino inclinado, exercícios sentados para os ombros e outros movimentos inclinados. Confira se cada posição trava com firmeza e se o espaço entre o assento e o encosto não atrapalha seu posicionamento.

Mais opções de ajuste não tornam automaticamente um banco melhor. Um número menor de posições seguras e úteis pode ser mais prático do que muitos ângulos que você raramente usa. Escolha a amplitude de ajuste de acordo com seu programa, em vez de se guiar pelo tamanho da lista de recursos.

• Escolha um banco reto quando a simplicidade e uma superfície firme forem prioridade
• Escolha um banco ajustável se sua rotina incluir exercícios inclinados ou sentados
• Confira se o assento também se move, além do encosto
• Verifique se é fácil enxergar e confirmar o travamento

Verifique a estabilidade, a estrutura e a carga indicada

Um bom banco deve ficar firme quando você se senta, deita ou se posiciona para o exercício. Uma base de apoio larga pode ajudar, mas a estrutura não deve atrapalhar seus pés durante o supino nem sua postura durante uma remada com apoio. Qualquer balanço pode ser causado pelo banco, pelo piso ou por ambos.

Procure juntas firmes, fixações seguras e uma estrutura que não torça visivelmente durante o uso normal. A carga indicada pelo fabricante deve considerar seu peso corporal e os pesos utilizados. A capacidade necessária depende da pessoa, do exercício e da progressão planejada; por isso, não existe um único valor adequado para todos.

Os pés devem aderir à superfície de treino sem danificá-la. Recursos de nivelamento podem ser úteis em pisos ligeiramente irregulares, desde que travem com segurança. Mesmo um banco estável precisa ser colocado em uma superfície desimpedida e adequada antes de cada treino.

• Confirme se a carga indicada inclui o usuário e o peso levantado
• Verifique se há movimento nas dobradiças, nos parafusos e nas juntas soldadas
• Confira se todos os pés ficam apoiados no chão
• Deixe espaço livre ao redor do banco para os pesos e os movimentos

Observe o formato e o conforto do estofado

O estofado deve dar apoio, sem ser tão macio que seu corpo afunde nele. Um revestimento muito escorregadio pode dificultar a manutenção de uma posição estável, enquanto uma superfície com alguma aderência ajuda a manter a parte superior das costas firme. As costuras devem ficar longe das áreas que recebem mais pressão.

A largura do banco é uma escolha pessoal. O estofado precisa apoiar o tronco sem limitar a movimentação livre dos ombros durante exercícios de supino. A altura também importa, pois muitas pessoas preferem apoiar os pés firmemente no chão, embora a posição mais confortável dependa das proporções do corpo.

Avalie o conforto na posição do exercício, não apenas sentado e ereto. Deite-se, posicione os pés como faria durante o treino e confira onde ficam a cabeça, os ombros e os quadris. Em um modelo ajustável, repita a avaliação nos ângulos que pretende usar.

• Estofado firme e uniforme
• Revestimento com aderência suficiente para manter uma posição estável
• Largura que ofereça apoio sem apertar os ombros
• Altura que permita começar o exercício com controle
• Sem costuras ou dobradiças que causem pressão desconfortável

Meça o espaço e o trajeto até o local de armazenamento

As dimensões do banco importam durante o uso e na hora de guardá-lo. Meça toda a área no chão, incluindo o espaço para os pés, os halteres e uma passagem segura ao redor do banco. O encosto ajustável também pode precisar de espaço livre atrás dele ao ser levantado.

Se você precisar deslocar o banco entre os treinos, confira o peso total, a posição da alça e as rodas de transporte. Um modelo dobrável pode ocupar menos espaço guardado, mas a articulação deve travar com segurança durante o uso. Meça também portas, cantos e o local onde pretende guardá-lo.

Planeje o espaço levando em conta o exercício mais longo da sua rotina, não apenas o banco. Subidas no banco e exercícios feitos ao lado do estofado exigem mais espaço do que o supino deitado. Um banco que cabe por pouco ainda pode ser inadequado se não deixar uma área de treino livre.

• Meça a área ocupada pelo banco e o espaço ao redor para os exercícios
• Confira se há espaço até o teto para movimentos sentados acima da cabeça
• Meça o trajeto até o local de armazenamento
• Deixe espaço para colocar, levantar e apoiar os pesos com segurança

Faça a escolha final pensando no uso regular

O melhor banco não é necessariamente o modelo com mais ajustes ou acessórios. É aquele que parece estável, dá apoio aos seus principais exercícios e pode fazer parte da sua rotina sem exigir uma preparação complicada. Os recursos só têm valor quando ajudam você a treinar com regularidade.

Revise os registros dos seus treinos e anote quais exercícios com banco aparecem com mais frequência. Assim, sua decisão se baseia no que você já faz, e não em exercícios que talvez nunca inclua. Isso também ajuda a entender se um banco reto atende às suas necessidades ou se posições ajustáveis seriam úteis.

Antes de tomar a decisão final, compare as dimensões informadas, os dados de carga, o mecanismo de ajuste e os requisitos de armazenamento. Leia as instruções de montagem e conservação para saber como verificar as fixações e as peças móveis. Verifique regularmente se o banco está frouxo, desgastado ou menos estável.

• Liste os exercícios com banco que já fazem parte do seu programa
• Separe os recursos essenciais das preferências ocasionais
• Confirme se o banco cabe tanto no ambiente quanto no espaço de armazenamento
• Confira se os ajustes são simples e seguros
• Deixe as instruções de inspeção e limpeza sempre à mão