Beber citrato de magnésio ajuda você a emagrecer?
O citrato de magnésio pode afetar a digestão e o equilíbrio de líquidos, o que pode parecer perda de peso por pouco tempo. Este artigo explica o que essa mudança significa e no que você deve focar ao registrar sua alimentação para perder gordura.
O que o citrato de magnésio realmente faz
O citrato de magnésio é uma forma de magnésio que se dissolve facilmente na água. Ele leva água para o intestino e pode deixar as fezes mais macias ou facilitar sua evacuação. Esse efeito está relacionado à digestão, não à queima de gordura corporal.
Depois de tomá-lo, você pode evacuar mais fezes e eliminar mais água do que o normal. Isso pode diminuir seu peso corporal na próxima vez que você subir na balança, mas a mudança costuma ser temporária. Quando você voltar a comer e beber normalmente, é provável que parte ou todo esse peso retorne.
- Leva água para o intestino
- Pode acelerar o trânsito intestinal
- Não bloqueia as calorias dos alimentos
- Não faz a gordura corporal armazenada desaparecer
Por que a balança pode baixar sem perda de gordura
O peso corporal inclui muito mais do que gordura. Ele também reflete a água, os alimentos em digestão e os resíduos que ainda serão eliminados. Mudanças em qualquer um desses fatores podem alterar o número na balança, mesmo que a quantidade de gordura corporal não tenha mudado.
O citrato de magnésio afeta principalmente a água e o conteúdo intestinal. Ele não cria o déficit energético sustentado necessário para perder gordura. Por isso, uma leitura mais baixa logo depois de tomá-lo não deve ser considerada prova de que seu plano alimentar está funcionando mais rápido.
- Menos água retida no sistema digestivo
- Menos fezes no intestino
- Variações normais na hidratação de um dia para o outro
- Quantidades diferentes de alimentos ainda em digestão
O que leva à redução da gordura corporal
A gordura corporal tende a diminuir quando, ao longo do tempo, seu corpo usa mais energia do que recebe. Seu diário alimentar pode ajudar você a perceber se sua ingestão habitual favorece esse padrão. Uma refeição ou um dia importam menos do que os hábitos repetidos ao longo de muitos dias.
O citrato de magnésio não altera de forma significativa a energia dos alimentos que você registra. Proteínas e carboidratos fornecem cerca de 4 kcal por grama, enquanto a gordura fornece cerca de 9 kcal por grama. Esses valores energéticos continuam iguais, tome você citrato de magnésio ou não.
- Observe as tendências, não uma única pesagem
- Registre bebidas, óleos, molhos e pequenas mordidas
- Mantenha as porções consistentes o suficiente para comparar os dias
- Analise os padrões ao longo de vários dias
Por que usá-lo para emagrecer pode sair pela culatra
Tomar citrato de magnésio para forçar uma leitura mais baixa na balança pode causar evacuações frequentes e líquidas e perda de líquidos. Também pode provocar desconforto no estômago, cólicas ou náusea. Esses efeitos não significam que seu corpo esteja usando mais gordura como energia.
O uso repetido também pode desequilibrar a quantidade de água e minerais no organismo. Se você já estiver perdendo muito líquido, acrescentar exercícios intensos ou restringir a ingestão de líquidos pode fazer você se sentir pior. Siga as instruções do produto e converse com um profissional de saúde qualificado se não tiver certeza de que ele é adequado para você.
- Não confunda a perda temporária de líquidos com perda de gordura
- Não tome uma quantidade maior para tentar baixar o número na balança
- Fique atento a tontura, fraqueza ou desconforto persistente
- Procure atendimento médico rapidamente em caso de dor intensa, desmaio ou vômitos persistentes
Como obter magnésio por meio de alimentos do dia a dia
O magnésio está presente naturalmente em vários alimentos, então uma alimentação variada pode contribuir para sua ingestão. Algumas fontes são castanhas, sementes, feijões, grãos integrais e verduras de folhas verdes. Esses alimentos também fornecem outros nutrientes, incluindo fibras e, em alguns casos, proteínas.
Ao registrar esses alimentos, anote a porção que você realmente come. Castanhas e sementes são fontes concentradas de energia, enquanto feijões e verduras podem aumentar o volume e o teor de fibras de uma refeição. A quantidade adequada depende da sua ingestão total, das suas preferências e dos seus objetivos.
- Sementes de abóbora ou outras sementes misturadas ao iogurte
- Feijão ou lentilha adicionados a sopas e saladas
- Pão integral, aveia ou arroz integral
- Espinafre e outras verduras de folhas verdes
- Amêndoas, castanhas-de-caju ou outras castanhas
Uma forma mais útil de avaliar seu progresso
Se seu objetivo é perder gordura, não considere o citrato de magnésio na avaliação do seu progresso. Continue registrando suas refeições com honestidade e use condições consistentes ao analisar as tendências do seu peso corporal. Assim, as variações normais na alimentação, nos líquidos e na digestão chamam menos atenção.
Também ajuda acompanhar sinais que não dependem de um único número. Pense em como sua rotina se encaixa no seu apetite, na sua energia e no seu dia a dia. Um plano sustentável não deve depender de esvaziar o intestino de propósito ou perder líquidos.
- Compare as tendências de peso em condições semelhantes
- Confira se as refeições incluem proteínas, fibras e porções que satisfaçam você
- Escolha atividades físicas regulares que você consiga manter
- Ajuste seu plano alimentar com base nos padrões do seu diário, não em uma única pesagem