Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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La dieta Special K: qué significa para tu diario de alimentación
La dieta Special K sustituye algunas comidas habituales por raciones medidas de cereales, normalmente con leche. Esta guía explica cómo funciona, qué puede revelar tu registro de alimentos y cómo preparar comidas más equilibradas.
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Cómo encontrar la mejor proteína de guisante en polvo para ti
La mejor proteína de guisante en polvo es la que se adapta a tus comidas, preferencias y motivos para tomarla. Esta guía explica cómo leer la etiqueta, comparar fórmulas y registrarla con precisión.
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¿Puede encajar la crema de cacahuete en un plan para perder peso?
La crema de cacahuete puede encajar en un plan para perder peso, pero, debido a su densidad energética, conviene prestar atención a las porciones. Esta guía explica cómo registrarla con precisión, elegir combinaciones útiles y decidir si te resulta suficientemente saciante.
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Cinco quesos con menos calorías fáciles de registrar
El queso puede formar parte de una alimentación con menos calorías si eliges con cuidado el tipo y la porción. Estas cinco opciones aportan sabor y proteínas y son fáciles de registrar en una aplicación de seguimiento nutricional.
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Espuma fría con proteínas de Starbucks: qué debes saber antes de añadirla
Starbucks ha lanzado una espuma fría con proteínas para añadir proteínas y una cobertura cremosa a determinadas bebidas frías. Esta guía explica qué es, qué puede contener y cómo registrarla sin hacer estimaciones.
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Platos de pasta ricos en proteínas que siguen sabiendo a pasta
Un plato de pasta rico en proteínas requiere algo más que elegir un paquete de pasta distinto. Esta guía explica cómo combinar pasta, proteínas, verduras y salsa para disfrutar de la comida y registrarla con facilidad.
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¿Pueden encajar las patatas en un plan para perder peso?
Las patatas son saciantes, versátiles y fáciles de registrar, pero la preparación puede cambiar considerablemente su contenido calórico. Así puedes incluirlas manteniendo unas comidas equilibradas y acordes con tus objetivos.
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Cómo crear un plan de comidas sencillo para perder peso
Un plan de comidas práctico puede reducir las decisiones diarias y ayudarte a controlar tu ingesta energética. Esta guía explica cómo convertir los alimentos que ya registras en desayunos, comidas, cenas y tentempiés flexibles.
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Eritritol, estevia o xilitol: ¿qué edulcorante encaja en tu diario de alimentación?
El eritritol, la estevia y el xilitol pueden sustituir al azúcar, pero se comportan de forma distinta en los alimentos y en tu cuerpo. Esta guía explica qué es cada uno, cómo registrarlo y para qué usos suele funcionar mejor.
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¿El vodka tiene gluten? Qué comprobar antes de servirlo
Aunque el vodka se elabore a partir de trigo, cebada o centeno, puede no contener gluten tras la destilación. Esta guía explica por qué, qué puede introducir gluten después y qué registrar al controlar tu consumo.
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Formas sencillas de añadir más proteínas a las gachas de avena
Las gachas de avena son fáciles de adaptar, pero muchos toppings habituales aportan sabor sin añadir demasiadas proteínas. Estas mejoras muestran cómo cambiar la base, elegir ingredientes útiles y llevar un registro preciso de lo que comes.
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Conservas que pueden facilitar las comidas para perder peso
Las conservas pueden aportar fibra, proteínas y mucho sabor a las comidas sin apenas preparación. Esta guía explica qué opciones suelen recomendar los dietistas, cómo utilizarlas y qué anotar en tu registro de alimentos.
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Cómo comer con menos carbohidratos en un restaurante chino
Puedes comer en un restaurante chino siguiendo un enfoque bajo en carbohidratos si sabes dónde suelen encontrarse. Esta guía aborda la carta, las salsas, las guarniciones, las raciones y cómo registrar de forma sensata una comida difícil de calcular.
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Sardinas al natural o en aceite: ¿cuál es la mejor opción?
Las sardinas al natural y las sardinas en aceite aportan cantidades similares de proteínas y otros nutrientes, pero el líquido de cobertura modifica su contenido energético y su sabor. Esta guía explica cómo elegir y registrar la opción que mejor encaje en tu comida.
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¿Comer demasiado poco puede hacer que ganes peso?
Ver que tu peso aumenta después de comer menos puede hacerte sentir que las reglas habituales no se cumplen. Esta guía explica los cambios a corto plazo, los errores de registro y cómo una restricción intensa puede influir en la alimentación y el movimiento.
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Vinagre de malta: un condimento útil con beneficios modestos para la salud
El vinagre de malta puede hacer más apetecibles las comidas sencillas sin añadir mucha grasa ni azúcar, lo que puede ayudarte al registrar lo que comes. Este artículo explica qué contiene, de dónde proceden sus beneficios prácticos y por qué no debe considerarse un remedio para la salud.
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Formas sencillas de añadir semillas de lino a los alimentos que ya consumes
Las semillas de lino, también llamadas linaza, pueden aportar fibra, grasa y un suave sabor a frutos secos a tus comidas habituales. Esta guía explica qué formato elegir, cómo introducirlo y cómo registrarlo en tu diario de comidas.
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Tres formas de evitar el estreñimiento durante el ayuno intermitente
Cambiar cuándo comes también puede alterar tu rutina habitual para ir al baño. Estos tres hábitos prácticos pueden favorecer deposiciones cómodas y regulares sin cambiar la estructura básica de tu plan de ayuno.
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¿Qué productos de Starbucks no contienen gluten?
Algunas bebidas sencillas de Starbucks se elaboran sin ingredientes evidentes con gluten, mientras que las bebidas con sabores y los alimentos requieren una revisión más minuciosa. Esta guía explica qué podría ser adecuado, qué debes comprobar y cómo pedirlo con claridad.
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Alimentos sin MSG: una lista práctica para el registro diario
El MSG es un potenciador del sabor que puede añadirse a alimentos envasados, condimentos y platos preparados. Esta guía explica qué alimentos suelen estar libres de MSG y cómo registrarlos con precisión en tu diario de alimentación.