Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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¿Cuántas calorías quemas corriendo durante 20 minutos?
No hay una única cifra de calorías válida para todas las carreras de 20 minutos. Esta guía explica qué influye en el gasto, cómo interpretar una estimación y cómo registrarla junto con tu alimentación.
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Alimentos ricos en proteínas y cuánta proteína aportan
Las proteínas proceden de la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres, la soja, los frutos secos y las semillas. Esta guía ofrece cantidades aproximadas y explica cómo las raciones, la preparación y las etiquetas pueden cambiar lo que registras.
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¿Cuál es el aceite más saludable para freír?
El mejor aceite para freír debe mantenerse estable a altas temperaturas y encajar en tu alimentación general. Esta guía explica qué buscar en la etiqueta, cómo manejar el aceite y cómo registrar los alimentos fritos.
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¿Sustituir dos comidas por batidos de proteínas puede ayudarte a perder peso?
Sustituir dos comidas por batidos de proteínas puede crear un patrón de alimentación con menos energía, pero no garantiza la pérdida de peso. Así puedes evaluar la ingesta que registras, la calidad de los batidos y si la rutina funciona en el día a día.
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¿Qué debería comer? Guía sencilla para preparar un plato equilibrado
No existe una única comida perfecta, pero seguir una estructura sencilla para preparar el plato puede facilitar las elecciones alimentarias del día a día. Esta guía te muestra qué incluir, qué aporta cada parte y cómo registrarla en tu diario de alimentación.
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Cómo disfrutar de la pizza mientras intentas perder peso
No tienes que eliminar la pizza de tu registro de comidas solo porque quieras perder peso. Esta guía explica cómo planificarla, hacer que resulte saciante y registrarla sin convertir una comida en un veredicto sobre tu progreso.
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Cómo elegir zumos con menos azúcar e hidratos de carbono
El azúcar es un tipo de hidrato de carbono, por lo que un zumo con menos azúcar también suele tener menos hidratos de carbono totales. Esta guía explica qué ingredientes suelen ser más adecuados, qué debes comprobar en las etiquetas y cómo registrar el zumo en tu diario de alimentación.
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Cómo elegir una dieta para cuidar la salud y perder peso
No existe una única dieta que se adapte a todos los apetitos, rutinas o preferencias alimentarias. Esta guía compara varios enfoques habituales y muestra cómo usar tu registro de comidas para elegir uno que puedas mantener.
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Cómo planificar una comida o un tentempié antes de entrenar
Lo que comes antes de hacer ejercicio puede influir en tu nivel de energía y en cómo te sientes al moverte. Esta guía explica cuándo comer, qué alimentos elegir y cómo usar tu registro de comidas para encontrar el enfoque que mejor se adapte a ti.
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¿Es seguro usar stevia como edulcorante?
Los edulcorantes de stevia suelen considerarse seguros si contienen ingredientes purificados y autorizados para uso alimentario. Esta guía explica qué es la stevia, cómo funcionan los límites de seguridad y qué debes comprobar al registrar tu ingesta.
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Cómo elegir la mejor proteína en polvo para ti
La mejor proteína en polvo es la que se adapta a tu alimentación, te gusta y encaja cómodamente en las comidas que registras. Esta guía explica los principales tipos, qué comprobar en la etiqueta y cuándo resulta realmente útil.
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¿Cuál es la forma más rápida de quemar carbohidratos?
Tu cuerpo utiliza carbohidratos durante todo el día, pero suele depender más de ellos cuando el movimiento es más intenso. Esta guía explica qué significa, qué actividades ayudan y cómo combinar tu registro de alimentos con el ejercicio.
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Alimentos que pueden ayudarte a ganar peso
Ganar peso suele implicar consumir más energía de la que utiliza tu cuerpo, pero aumentar las raciones no es la única opción. Esta guía explica cómo preparar comidas y tentempiés saciantes y usar tu registro de alimentos para ajustar tu estrategia.
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Cómo incluir los productos más populares de Dunkin en un plan para perder peso
No tienes por qué descartar automáticamente los productos de Dunkin cuando intentas perder peso. Esta guía explica cómo comparar opciones habituales, preparar un pedido saciante y registrarlo con precisión.
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Qué significa realmente una dieta sin azúcar
Una dieta sin azúcar suele consistir en reducir los azúcares añadidos a alimentos y bebidas, en lugar de eliminar todos los alimentos que contienen azúcar. Esta guía explica en qué debes fijarte, qué puedes seguir comiendo y cómo llevar este enfoque a la práctica.
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Alimentación según el tipo de cuerpo: lo que tu forma corporal puede y no puede decirte
La alimentación según el tipo de cuerpo sostiene que cada forma corporal necesita un equilibrio distinto de alimentos. Esta guía explica la idea, sus límites y cómo usar tu propio registro de comidas para tomar decisiones prácticas.
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¿Cuántas calorías más quemas al caminar cuesta arriba?
Caminar cuesta arriba hace que tus músculos trabajen más contra la gravedad, por lo que normalmente consume más energía que recorrer la misma distancia en llano. Esta guía explica qué factores modifican la diferencia y cómo registrar una estimación razonable en tu diario de alimentación.
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¿El agua con limón mejora realmente la salud o ayuda a perder peso?
Al agua con limón se le suelen atribuir beneficios que van mucho más allá de lo que puede aportar un poco de esta fruta. Te explicamos qué aporta, cómo puede influir en tu registro de alimentos y en qué punto se exageran sus supuestos beneficios.
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Plátanos frescos y deshidratados: qué cambia al eliminar el agua
Los plátanos frescos y deshidratados parten de la misma fruta, pero eliminar el agua cambia la porción, la textura y la concentración de nutrientes. Así afectan estas diferencias al registro de alimentos y a las elecciones diarias.
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Cómo abordar la pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos puede cambiar lo que comes, tu sensación de saciedad y lo que aparece en tu registro. Esta guía explica cómo preparar comidas equilibradas, interpretar los cambios iniciales de peso y encontrar un enfoque que puedas mantener.