Energiegel

Neem een gel tijdens een lange of intensieve inspanning wanneer je onderweg koolhydraten wilt aanvullen; oefen eerst tijdens een training, niet pas op een wedstrijddag. Volg de aanwijzingen op de verpakking, want de hoeveelheid koolhydraten per zakje verschilt.

Veel gels zijn geconcentreerd en smaken of vallen prettiger met een paar slokken water. Neem water erbij als de verpakking dat aanraadt; gels die als isotone gel zijn aangeduid, zijn bedoeld om zonder extra water te nemen.

Scheur het lipje vlak voor gebruik open en houd het zakje rechtop terwijl je erin knijpt. Stop het afgescheurde lipje meteen weg en neem het lege zakje mee; gooi het niet op de route.

Bewaar ongeopende gels koel en droog, uit de zon en niet langdurig in een hete auto. Een geopend zakje kun je het beste meteen opmaken; de smalle opening kan plakkerig worden en vuil opnemen.

Ja. Een banaan, zachte winegums of een sportdrank kan onderweg ook koolhydraten leveren; kies iets dat je maag tijdens het bewegen goed verdraagt en dat je makkelijk kunt meenemen.

Kijk hoeveel koolhydraten één zakje bevat en of er cafeïne in zit. Een cafeïnehoudende gel is niet hetzelfde als een gewone gel; probeer hem eerst tijdens een training en neem niet ongemerkt meerdere cafeïneproducten naast elkaar.

Energiegel bevat 23 g suiker per 100 g, maar een zakje weegt vaak minder dan 100 g. Controleer daarom de hoeveelheid per zakje als je wilt weten hoeveel je in één keer binnenkrijgt.