エナジーバー

運動中に胃が重くならないよう、食べ慣れていない場合は開始の1〜2時間前を目安にします。長時間の運動中に食べるなら、少量ずつ水と一緒に取ると食べやすいです。

持ち運びやすさだけでなく、運動前か運動中かに合わせて食感と材料を選びます。運動中は噛みやすく口の中でぱさつきにくいものが扱いやすく、ナッツやチョコレート入りは暑い場所で溶けたり柔らかくなったりしやすいです。

個包装を開けたら、乾燥やにおい移りを防ぐため、ラップで包むか密閉容器に入れて早めに食べます。未開封品も高温多湿や直射日光を避け、表示された保存方法に従います。

甘みの強いものは、無糖のヨーグルトや牛乳、豆乳と合わせると味のバランスが取りやすいです。運動時には水と一緒に食べると、口の中のぱさつきを抑えられます。

バナナや小さなおにぎりは、持ち運びやすく、運動前の軽食に使えます。エナジーバーのように日持ちするとは限らないので、食べるまでの時間や保存方法に合わせて選びます。

製品ごとに違いますが、目安としてシリアルバーは穀物を固めたものが多く、エナジーバーは運動時の補食として売られるものが多いです。シリアルバーは炭水化物が100 gあたり73.2 g、エナジーバーは47 gです。

ナッツ、乳、大豆、小麦などが使われる製品があります。原材料欄とアレルギー表示を確認し、同じ製造設備で扱う原材料についての注意書きも見ます。