能量胶

能量胶是为运动中快速补充碳水化合物而设计的浓稠凝胶，通常装在一次性小袋里。它不是普通果冻，也不是必须靠嚼的糖果。

长时间耐力运动时，通常在运动开始后按计划少量补充，而不是等到明显疲惫才吃；短时间、强度不高的运动往往不需要能量胶。第一次使用可先在训练中试，别留到比赛当天。

多数能量胶适合随水吞咽；水有助于把浓稠的胶咽下，也能避免一口气摄入太浓的碳水。若包装明确标注可不配水或含电解质，按其说明使用。

撕开小袋后挤入口中，分几口吞下，不要边冲刺边仰头猛挤。含咖啡因的款式还要留意总摄入量，避免和其他含咖啡因饮品或补剂叠加过多。

开封后尽量一次吃完；剩下的容易沾染灰尘，也可能漏得到处都是。未开封时放在阴凉干燥处，避开高温和阳光直晒，并按包装标示的期限保存。

能量胶体积小、容易携带，但质地浓稠，通常需要配水；运动饮料还能同时补水，能量棒则需要咀嚼。三者的碳水和电解质含量差别很大，按运动时是否方便喝水、咀嚼来选。

能量胶主要是为运动时快速补充碳水设计的，日常解馋或代替正餐都不合适。它通常含糖较多，吃后最好喝水，也别把它当作均衡加餐。

不要把能量胶当作儿童或宠物的普通零食；小袋胶体黏稠，幼儿吞咽时有呛咳风险，部分产品还含咖啡因或糖醇。收好小袋，别让宠物咬破或吞下包装。