能量棒

如果你打算把它当运动前的加餐，可以提前约一小时吃，给消化留出时间；长时间运动时，也有人把它分成小口随身带着吃。第一次尝试别选临开练前，先确认自己吃后感觉舒服。

先看配料表和营养成分：长时间运动时，可选碳水化合物较多、方便咀嚼和携带的款；想要更耐饿，可挑含坚果或谷物的一款。运动途中不容易喝水时，避开特别干硬、黏牙的能量棒。

没吃完就把切口包紧，或放进密封袋，置于阴凉干燥处，并尽快吃完。含巧克力的能量棒在高温下容易变软融化，天气热时可冷藏，吃前放一会儿回温会更好咬。

能量棒偏甜时，可配无糖酸奶或牛奶；运动后也可搭配水果，凑成一份更完整的加餐。把能量棒掰碎拌进酸奶，再加几片香蕉，口感比直接啃更丰富。

香蕉、面包或一小把葡萄干都方便携带，能提供运动时常用的碳水化合物。若运动时间较长，可搭配少量坚果；运动前别临时尝试不熟悉的食物。

能量棒通常更偏向补充运动所需的碳水化合物；蛋白棒则更强调蛋白质。每100克蛋白棒含蛋白质36.7克，能量棒含11克，挑选时可按运动目的和配料表比较。

如果你对坚果、花生或乳制品过敏，先逐项核对配料；有些能量棒还会标明可能含有相关过敏原。配料不清楚或无法确认时，不要尝试。