Cara Menjadikan Snek Petang Lebih Sesuai untuk Anda
Snek petang boleh mengisi masa antara makan tengah hari dengan makan malam, tetapi elok anda tahu tujuannya. Panduan ini merangkumi waktu, gabungan yang mengenyangkan, saiz hidangan dan cara merekod dengan tepat.
Tentukan tujuan snek anda
Snek boleh memenuhi tujuan yang berbeza pada hari yang berbeza. Anda mungkin benar-benar lapar, perlukan sesuatu sebelum perjalanan pulang yang aktif, atau sekadar mahu berehat seketika. Mengetahui sebabnya membantu anda memilih makanan yang sesuai dengan keadaan, bukannya makan apa sahaja yang paling dekat.
Berhenti seketika sebelum memilih dan perhatikan perasaan anda. Fikirkan bila kali terakhir anda makan, bila agaknya anda akan makan malam dan sama ada makan tengah hari tadi mengenyangkan. Tiada saiz atau waktu snek yang betul untuk semua orang kerana kedua-duanya bergantung pada selera, rutin dan rancangan anda.
- Jika lapar berterusan, pilih snek yang mengandungi protein dan serat
- Sebelum bergerak aktif, pilih sesuatu yang selesa dan mudah dihadam
- Jika masih lama sebelum makan malam, jadikan snek lebih mengenyangkan
- Untuk rehat sekejap, pilih sesuatu yang boleh anda nikmati sambil duduk
Gabungkan makanan untuk snek yang mengenyangkan
Sebagai permulaan, gabungkan dua jenis makanan dan bukannya bergantung pada satu makanan kecil sahaja. Buah-buahan atau makanan bijirin penuh boleh membekalkan karbohidrat dan serat, manakala yogurt, keju, telur, kekacang, biji-bijian atau kekacang seperti kacang kuda boleh menambah protein atau lemak. Gabungan ini selalunya terasa lebih lengkap berbanding setiap makanan itu dimakan berasingan.
Anda tidak perlu mengikut formula tetap setiap petang. Snek yang lebih ringan mungkin sesuai jika anda makan malam awal, manakala snek yang lebih besar mungkin sesuai jika jarak waktunya lebih lama atau hari anda lebih aktif. Gunakan rekod makanan bersama-sama dengan selera anda untuk mengetahui gabungan yang sesuai untuk anda.
- Hirisan epal dengan mentega kacang
- Yogurt asli dengan beri dan biji-bijian
- Roti bakar bijirin penuh dengan keju kotej dan tomato
- Batang lobak merah dan timun dengan hummus
- Telur rebus dengan buah
Jadikan saiz hidangan lebih jelas
Snek mungkin lebih sukar direkod jika dimakan terus daripada paket besar atau dikunyah sedikit demi sedikit sambil bekerja. Meletakkan makanan di atas pinggan atau di dalam mangkuk memudahkan anda melihat jumlahnya. Ini juga memberi permulaan dan pengakhiran yang jelas kepada waktu snek.
Makanan berbungkus mungkin mengandungi lebih daripada satu hidangan seperti yang dinyatakan pada label. Jadi, semak dahulu jumlah yang dirujuk pada label sebelum merekodkannya. Bagi makanan tanpa label, gunakan kaedah menyukat hidangan yang anda gunakan untuk makanan utama, seperti menimbang, menggunakan sukatan isi rumah atau memilih hidangan biasa yang telah disimpan. Ketepatan memang berguna, tetapi konsistensi lebih penting daripada mengejar catatan yang sempurna.
- Hidangkan kerepek atau biskut rangup dalam mangkuk dan bukannya makan terus daripada paket
- Sukat sapuan, cecahan dan sos salad yang mudah terlebih anggar
- Rekodkan bahan taburan dan tambahan selain makanan utama
- Simpan gabungan snek yang biasa anda makan dalam aplikasi penjejak untuk memudahkan catatan
Rancang untuk waktu petang yang mencabar
Pilihan pada waktu petang sering dipengaruhi oleh kemudahan. Jika anda menunggu sehingga terlalu lapar, pilihan yang paling cepat didapati mungkin menjadi pilihan biasa. Sedikit persediaan boleh memberi anda pilihan tanpa menjadikan perancangan snek suatu tugas besar.
Simpan makanan yang sesuai di tempat anda biasanya berada pada waktu petang, atau bungkus sesuatu ketika menyediakan makan tengah hari. Makanan segar bukan satu-satunya pilihan; makanan praktikal yang boleh disimpan di dalam almari juga berguna apabila rancangan berubah. Pilih makanan yang benar-benar anda suka kerana snek yang dirancang tetapi tidak menarik mungkin tidak mengenyangkan.
- Letakkan buah di tempat yang mudah dilihat dan dicapai
- Sukat kekacang atau buah kering lebih awal sebelum hari yang sibuk
- Simpan biskut oat atau keropok bijirin penuh di tempat yang mudah dicapai
- Sediakan sayur-sayuran yang dipotong ketika menyediakan hidangan lain
- Bawa snek ringkas jika jadual petang anda tidak menentu
Gunakan rekod makanan untuk mengenal pasti corak
Aplikasi penjejak anda boleh menunjukkan lebih daripada kandungan snek. Perhatikan waktu anda makan, apa yang terkandung dalam makan tengah hari, tahap lapar anda dan sama ada snek itu membantu anda bertahan dengan selesa sehingga makan malam. Selepas beberapa hari biasa, corak mungkin mula kelihatan.
Jika anda kerap lapar tidak lama selepas makan tengah hari, pertimbangkan sama ada hidangan tengah hari perlu lebih mengenyangkan daripada terus menambah snek. Jika snek petang yang besar mengurangkan selera anda untuk makan malam, cuba ambil bahagian yang lebih kecil atau makan lebih awal. Anggap perubahan ini sebagai percubaan kerana keseimbangan yang sesuai bergantung pada rutin harian anda.
- Catat tahap lapar sebelum dan selepas makan snek
- Bandingkan hari yang sibuk dengan hari anda makan sambil duduk
- Perhatikan sama ada gabungan tertentu membuatkan anda kenyang lebih lama
- Semak jarak waktu antara makan tengah hari, snek dan makan malam
- Ubah satu perkara pada satu masa supaya kesannya lebih mudah dikenal pasti
Pastikan kenikmatan juga sebahagian daripada rancangan
Snek petang tidak semestinya dipilih berdasarkan khasiat sahaja. Biskut, kek atau coklat boleh dimasukkan dalam rekod makanan, sama seperti buah, yogurt atau roti bakar. Penjejakan paling berguna apabila merekodkan apa yang benar-benar anda makan tanpa melabel makanan sebagai baik atau buruk.
Jika anda mahukan makanan kegemaran, fikirkan sama ada anda menikmatinya begitu sahaja atau bersama sesuatu yang lebih mengenyangkan. Jika boleh, duduklah dan tumpukan perhatian pada rasanya, bukannya makan sambil terganggu. Snek yang memang anda inginkan dan nikmati dengan penuh perhatian lebih berkemungkinan terasa seperti waktu rehat yang sebenar.
- Padankan biskut dengan yogurt atau buah jika anda mahukan snek yang lebih mengenyangkan
- Letakkan bahagian yang dipilih di atas pinggan sebelum menyimpan semula paket
- Masukkan minuman dan bahan tambahan seperti susu atau gula dalam rekod anda
- Pilih makanan yang anda inginkan dan bukannya beberapa makanan pengganti