Como fazer o tríceps na polia com boa execução
O tríceps na polia trabalha os músculos da parte de trás dos braços usando uma máquina de cabos. Um posicionamento estável e um movimento controlado ajudam a concentrar o esforço onde você deseja.
Ajuste a polia
Prenda uma corda ou barra à polia alta e escolha uma resistência que você consiga controlar. Fique de frente para a máquina, com os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris, e deixe espaço suficiente para o cabo se mover livremente.
Segure o acessório com os punhos retos e aproxime os cotovelos das laterais do corpo. Mantenha o peito confortavelmente elevado, flexione levemente os joelhos e contraia a região central do corpo sem prender a respiração.
Execute o movimento
Comece com os cotovelos flexionados e os antebraços apontados na direção do acessório. Sem mover os braços, empurre o acessório para baixo estendendo os cotovelos, até que os braços fiquem estendidos, mas sem travar as articulações à força.
Faça uma breve pausa embaixo e deixe o acessório retornar de forma controlada. Interrompa o retorno antes que os cotovelos avancem ou que o peso tire os ombros da posição.
Evite erros comuns de execução
Usar resistência demais pode transformar o exercício em um movimento de empurrar com o corpo inteiro. Se você estiver inclinando ou balançando o corpo, ou empurrando o acessório para baixo com os ombros, reduza a carga e desacelere o movimento.
Mantenha os punhos alinhados com os antebraços, em vez de dobrá-los ao empurrar. Se usar uma corda, você pode separar um pouco as pontas perto do final do movimento, mas evite afastá-las tanto a ponto de fazer os ombros girarem para a frente.
Registre e progrida no exercício
Registre o acessório, a resistência, o número de repetições e o nível de controle percebido em cada série. As configurações das máquinas e os sistemas de cabos variam, portanto seu registro é mais útil do que comparar o número exibido com o de outra máquina.
Progrida quando conseguir completar as repetições planejadas mantendo os cotovelos estáveis, os punhos retos e o retorno controlado. Você pode aumentar um pouco a resistência, fazer mais uma repetição ou desacelerar o retorno, mas altere apenas um fator por vez e pare se o movimento causar um desconforto agudo ou incomum.