Cream of Wheat pode fazer parte de uma dieta para emagrecer?

A perda de peso depende do balanço calórico geral

Você pode consumir Cream of Wheat enquanto tenta emagrecer. O mais importante é saber se, ao longo do tempo, sua ingestão média de alimentos favorece um déficit calórico, e não se um alimento específico está ou não no cardápio. A quantidade necessária para atingir esse déficit varia de pessoa para pessoa.

Cream of Wheat é um cereal quente e cremoso feito de trigo moído. O cereal puro pode servir como uma base simples para o café da manhã, mas ingredientes como açúcar, manteiga, creme de leite e grandes quantidades de pasta de oleaginosas podem alterar consideravelmente o total. Como você já registra sua alimentação, inclua a tigela completa, em vez de tratar o cereal e as coberturas como um único registro impreciso.

Registre corretamente o cereal seco e o líquido usado no preparo

A quantidade na tigela muda quando o cereal absorve líquido, mas a água não acrescenta calorias. Isso significa que um grande volume depois do preparo pode corresponder a uma quantidade seca muito menor. Verifique se o item no seu aplicativo de registro se refere ao cereal seco, preparado com água ou preparado com leite.

Para fazer um registro mais preciso, meça o cereal seco antes do preparo e registre essa quantidade usando as informações da embalagem. Depois, registre separadamente o leite, a manteiga, os adoçantes e outros ingredientes. Se outra pessoa preparou a tigela, estime cada ingrediente com o máximo de cuidado possível e considere que o resultado será menos preciso.

• Meça o cereal seco antes de colocá-lo na panela
• Use as informações da embalagem correspondentes ao produto
• Registre o leite ou a alternativa vegetal separadamente
• Adicione adoçantes, pastas, frutas e coberturas como registros separados
• Salve a refeição completa no seu aplicativo de registro se você costuma prepará-la sempre da mesma forma

Monte uma tigela que ajude a manter a saciedade

Cream of Wheat puro é principalmente uma fonte de carboidratos e pode não parecer substancial o bastante quando consumido sozinho. Acrescentar uma fonte de proteína, frutas ou sementes pode tornar a refeição mais equilibrada e ajudar a prolongar a saciedade. A melhor combinação é aquela que respeita sua meta calórica e mantém você confortável até a próxima refeição planejada.

Você não precisa colocar todas as coberturas possíveis em uma só tigela. Escolha um ou dois complementos úteis, meça os ingredientes mais calóricos e observe como você se sente em relação à fome depois. A porção ideal para você pode mudar de acordo com seu apetite, nível de atividade e o que mais pretende comer naquele dia.

• Misture com leite ou sirva com iogurte natural para acrescentar proteína
• Adicione frutas vermelhas, maçã picada, pera ou banana para incluir frutas e fibras
• Use canela, noz-moscada ou baunilha para dar sabor sem depender apenas do açúcar
• Meça oleaginosas, sementes ou pasta de oleaginosas, pois porções que parecem pequenas podem se acumular
• Combine uma tigela menor com ovos se você preferir um café da manhã salgado

Preste atenção aos complementos em vez de culpar o cereal

O cereal em si pode ser apenas uma parte da tigela. Uma quantidade generosa de creme de leite, várias colheradas de açúcar ou uma porção não medida de pasta de oleaginosas podem tornar a refeição muito mais calórica. Esses alimentos não são proibidos, mas medi-los torna seu registro mais útil.

Se sua receita habitual não se encaixa na sua meta, ajuste um elemento de cada vez. Você pode usar menos adoçante, escolher leite em vez de creme de leite ou manter uma cobertura favorita enquanto reduz outra. Uma mudança que continue saborosa tem mais chances de se tornar parte da sua rotina.

• Adoce com frutas antes de decidir se é necessário acrescentar mais açúcar
• Meça manteiga, calda, mel e pasta de oleaginosas em vez de estimar visualmente
• Use especiarias ou baunilha para dar sabor
• Escolha uma cobertura mais calórica ou várias coberturas mais leves
• Registre a receita antes do preparo quando quiser planejar a refeição com antecedência

Escolha uma porção que se encaixe no restante do seu dia

Não existe uma única porção correta para emagrecer. Sua porção depende da meta calórica total, da fome, do seu padrão habitual de refeições e dos ingredientes servidos com o cereal. A porção indicada na embalagem pode ser uma referência útil para o registro, mas não é uma regra sobre quanto você deve comer.

Considere a refeição completa em vez de tentar reduzir ao máximo a porção de cereal. Uma tigela minúscula que não sacia pode levar você a comer novamente pouco tempo depois, enquanto uma tigela muito grande pode ocupar o espaço de outros alimentos que você valoriza. Use seu registro alimentar junto com seus sinais de fome para encontrar um meio-termo prático.

• Planeje a tigela dentro da sua meta diária
• Inclua bebidas e acompanhamentos no total da refeição
• Compare sua fome após diferentes porções e combinações de coberturas
• Faça ajustes graduais em vez de reduzir drasticamente a porção
• Analise seu padrão semanal em vez de avaliar apenas um café da manhã

Decida se essa opção funciona para você

Cream of Wheat pode ser conveniente se você gosta de cafés da manhã quentes e de sabor suave e quer uma refeição fácil de personalizar. Também pode funcionar antes ou depois de um período ativo do dia, dependendo das suas preferências. No entanto, você não precisa consumi-lo para emagrecer, e escolhê-lo não oferece nenhuma vantagem especial para a perda de peso.

Mantenha-o na sua rotina se ele se encaixa na sua meta, é saboroso e ajuda você a se sentir satisfeito. Se você costuma sentir fome pouco tempo depois, tente acrescentar proteína, frutas ou uma porção medida de alguma fonte de gordura, ou escolha outro café da manhã. Seu registro alimentar pode mostrar qual versão se encaixa melhor no restante do seu padrão de alimentação.