Energigel

Ta den gjerne når du begynner å bli sulten eller merker at energien faller, ikke først når du er helt tom. På lange økter kan du planlegge inntaket fra starten og følge rådene på pakningen.

Vanlig energigel er konsentrert, så drikk litt vann sammen med den, særlig hvis den ikke er merket som isotonisk. Det kan gjøre den lettere å svelge og mindre klissete i munnen.

Riv av toppen langs hakket, og hold posen oppreist mens du klemmer innholdet ut. Brett den tomme posen sammen og ta den med deg til du finner en søppelbøtte.

På en kort økt trenger du som regel ikke energigel; vanlig mat og drikke før eller etter økten er ofte nok. Gel er først og fremst praktisk når økten varer lenge og du vil ha raske karbohydrater underveis.

Oppbevar uåpnede poser tørt og i romtemperatur, unna direkte sol og sterk varme. En åpnet pose bør brukes med en gang; den er upraktisk å ta vare på og kan lekke i sekken.

Banan, myk energibar eller små biter av tørket frukt kan gi karbohydrater under en lang økt. Velg noe du kan tygge og svelge mens du beveger deg, og prøv det på trening før du tar det med på konkurranse.

Energigel inneholder 23 g sukker per 100 g. En pose veier ofte mindre enn 100 g, så mengden du får i deg er lavere enn tallet per 100 g.

Ja, men energigel er laget for å gi lett tilgjengelige karbohydrater under langvarig aktivitet, og er ikke spesielt mettende som mellommåltid. Til vanlig er frukt, brød eller yoghurt ofte mer praktisk.