Energigel

Ta den när du börjar behöva fylla på kolhydrater, ofta efter ungefär 45–60 minuters långvarig löpning eller cykling. Prova upplägget under träning före ett lopp, inte för första gången på tävlingsdagen.

Ofta är det klokt: skölj ner gelen med några klunkar vatten, särskilt om den är koncentrerad. Följ anvisningen på förpackningen, eftersom vissa geléer är gjorda för att tas utan extra vatten.

Riv av toppen precis före användning och håll påsen upprätt när du klämmer ut innehållet. Stoppa den tomma påsen i en ficka eller i en avsedd avfallsbehållare i stället för att släppa den på marken.

Det går, men energigel är främst ett smidigt sätt att få i sig kolhydrater under långvarig fysisk aktivitet. Till vardags är vanlig mat oftast mer mättande och lättare att äta i lugn takt.

Energigel ger kolhydrater i en liten, koncentrerad påse, medan sportdryck också tillför vätska och vanligen dricks i mindre klunkar. En gel är därför lätt att bära, men kan behöva vatten till.

Förvara oöppnade påsar torrt och svalt, skyddade från stark värme och direkt sol. Öppna påsar bör användas direkt; de är klibbiga och svåra att förvara hygieniskt.

Prova exempelvis bananbitar, torkad frukt eller en mjuk energibar om du föredrar att tugga. Öva på att äta dem under rörelse, eftersom fast föda kan vara besvärligare att få i sig när tempot är högt.

Socker är en lättillgänglig kolhydrat som kroppen kan använda som bränsle under långvarig aktivitet. Vissa geléer innehåller olika sorters sockerarter för att göra det möjligt att få i sig mer kolhydrater per timme.