اطلاعات تغذیهای
بهازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۷۷ kcal —
- پروتئین ۷٫۱ g 14%
- کربوهیدرات ۱۱ g 4%
- چربی ۱۱ g 15%
- چربی اشباع ۵٫۸ g 29%
- فیبر ۰٫۹ g 3%
- قندها ۰٫۶ g —
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 177 | ۷٫۱ g | ۱۱ g | ۱۱ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 89 | ۳٫۶ g | ۵٫۵ g | ۵٫۷ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 266 | ۱۱ g | ۱۷ g | ۱۷ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 354 | ۱۴ g | ۲۲ g | ۲۳ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 443 | ۱۸ g | ۲۸ g | ۲۹ g |
پرسشها دربارهٔ گراتن سیبزمینی
گراتن سیبزمینی را با سیبزمینی خام درست کنم یا پخته؟
برای بافت یکدست، سیبزمینی را نازک و هماندازه، حدود ۳ میلیمتر، ورقه کنید و خام در ظرف بچینید؛ در فر ۱۸۰ درجهٔ سانتیگراد معمولاً ۵۰ تا ۶۰ دقیقه زمان میبرد. اگر سیبزمینی را از قبل نیمپز کنید، زمان فر کمتر میشود اما لایهها ممکن است نرم و شکننده شوند.
چطور روی گراتن سیبزمینی طلایی شود و داخلش خشک نشود؟
روی ظرف را در نیمهٔ اول پخت با فویل بپوشانید تا سیبزمینی با بخار بپزد؛ سپس فویل را بردارید تا رویه طلایی شود. وقتی چاقو تا مرکز لایهها بیدردسر فرو برود و رویه برشته باشد، گراتن آماده است.
برای گراتن سیبزمینی چه نوع سیبزمینی و پنیری مناسب است؟
سیبزمینی سفت و کمآب را انتخاب کنید تا هنگام برش و چیدن وا نرود؛ ورقههای نازک و هماندازه همزمان میپزند. پنیرهایی مثل گرویر، گودا یا چدار رویهٔ خوشرنگی میدهند؛ کمی پارمزان هم طعم پنیر را پررنگتر میکند.
گراتن سیبزمینی را میشود از روز قبل آماده کرد؟
بله؛ لایهها را با سس بچینید، روی ظرف را بپوشانید و تا روز بعد در یخچال نگه دارید. پیش از پخت، ظرف سرد را حدود ۲۰ دقیقه بیرون بگذارید و برای پخت کامل چند دقیقه بیشتر در فر زمان بدهید.
گراتن سیبزمینی پخته را چطور نگه داریم و دوباره گرم کنیم؟
باقیمانده را حداکثر تا دو ساعت پس از پخت در ظرف دربسته داخل یخچال بگذارید و طی سه تا چهار روز مصرف کنید. برای گرمکردن، روی ظرف را بپوشانید و در فر ۱۶۰ درجهٔ سانتیگراد بگذارید تا مغز آن داغ شود؛ چند دقیقهٔ پایانی فویل را بردارید تا رویه دوباره برشته شود.
گراتن سیبزمینی را با چه غذاهایی سرو کنیم؟
این گراتن کنار مرغ یا ماهی کبابی و یک سالاد سبز با سس سرکهای خوب مینشیند؛ ترشی یا سبزیهای تازه هم چربی سس را متعادل میکنند. اگر غذای اصلی میخواهید، لابهلای سیبزمینی قارچ تفتداده یا اسفناج بگذارید.
برای گراتن سیبزمینی بهجای خامه چه چیزی بریزم؟
شیر پرچرب را با کمی آرد یا نشاسته مخلوط کنید تا سس در فر غلیظ شود؛ برای هر ۲۵۰ میلیلیتر شیر، حدود یک قاشق غذاخوری آرد کافی است. شیر و خامه را هم میتوانید با هم به کار ببرید تا سس سبکتر شود، اما همچنان لطیف بماند.
گراتن سیبزمینی با سیبزمینی تنوری چه فرقی دارد؟
گراتن لایهلایه پخته میشود و معمولاً سس شیری یا خامهای و پنیر دارد؛ سیبزمینی تنوری بیشتر با روغن و ادویه برشته میشود و سس لایهای ندارد. در هر ۱۰۰ گرم، گراتن سیبزمینی ۱۷۷ کیلوکالری و خوراک سیبزمینی تنوری ۱۵۲ کیلوکالری دارد.
منبع: BLS (Germany) X640063 · بهازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر