Знай, что у тебя на тарелке

Белый ямс

Калорийность и пищевая ценность

102
калорийkcal на 100 g
Белок2,6 g
Углеводы22 g
Жир0,1 g

Пищевая ценность

На 100 g% СН
  • Калории 102 kcal —
  • Белки 2,6 g 5%
  • Углеводы 22 g 8%
  • Жиры 0,1 g 0%
  • Клетчатка 2,2 g 8%

Калорийность по порциям

ПорцияВесКалорииБелокУглеводыЖир
100 g100 g1022,6 g22 g0,1 g
50 g50 g511,3 g11 g0,1 g
150 g150 g1533,9 g32 g0,2 g
200 g200 g2045,2 g43 g0,2 g
250 g250 g2556,5 g54 g0,3 g

Белый ямс: частые вопросы

Как выбрать белый ямс при покупке?

Бери плотный, тяжёлый для своего размера клубень без мягких мокрых участков, плесени и глубоких трещин. Небольшие сухие рубцы на кожуре не обязательно означают, что ямс испорчен.

Как сварить белый ямс, чтобы он не разварился?

Очисти клубень, нарежь крупными кусками и вари в подсоленной воде около 15–25 минут: готовый кусок легко протыкается ножом, но ещё держит форму. Время зависит от размера кусков, поэтому проверяй их вилкой ближе к концу варки.

Что готовят из белого ямса?

Его варят и подают как гарнир, жарят кусочками или разминают в гладкую массу для пюре. В западноафриканской кухне из варёного ямса готовят пюре-подобное блюдо фуфу, которое едят с супом или соусом.

Чем заменить белый ямс в рецепте?

Для варки и запекания подойдёт картофель: он тоже становится мягким, но вкус у него менее крахмалистый и слегка иной. Если важна плотная текстура, попробуй таро; время приготовления лучше проверить отдельно.

Как хранить белый ямс дома?

Держи целый клубень в сухом, тёмном и хорошо проветриваемом месте, не в полиэтиленовом пакете и не рядом с источником тепла. Нарезанный ямс убери в закрытую ёмкость в холодильник и используй в ближайшее время.

Белый ямс и батат — это одно и то же?

Нет. Белый ямс — клубень растения рода диоскорея, а батат относится к другому семейству; у ямса обычно более плотная, крахмалистая мякоть, у батата — заметно более сладкая.

Можно ли есть белый ямс сырым?

Не ешь его сырым: белый ямс обычно очищают и полностью готовят перед подачей. У сырого клубня неприятная жёсткая текстура, а приготовление делает его мягким и пригодным для еды.

Источник: mext 02027 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки