Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 102 kcal —
- Белки 2,6 g 5%
- Углеводы 22 g 8%
- Жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 2,2 g 8%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 102 | 2,6 g | 22 g | 0,1 g |
| 50 g | 50 g | 51 | 1,3 g | 11 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 153 | 3,9 g | 32 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 204 | 5,2 g | 43 g | 0,2 g |
| 250 g | 250 g | 255 | 6,5 g | 54 g | 0,3 g |
Белый ямс: частые вопросы
Как выбрать белый ямс при покупке?
Бери плотный, тяжёлый для своего размера клубень без мягких мокрых участков, плесени и глубоких трещин. Небольшие сухие рубцы на кожуре не обязательно означают, что ямс испорчен.
Как сварить белый ямс, чтобы он не разварился?
Очисти клубень, нарежь крупными кусками и вари в подсоленной воде около 15–25 минут: готовый кусок легко протыкается ножом, но ещё держит форму. Время зависит от размера кусков, поэтому проверяй их вилкой ближе к концу варки.
Что готовят из белого ямса?
Его варят и подают как гарнир, жарят кусочками или разминают в гладкую массу для пюре. В западноафриканской кухне из варёного ямса готовят пюре-подобное блюдо фуфу, которое едят с супом или соусом.
Чем заменить белый ямс в рецепте?
Для варки и запекания подойдёт картофель: он тоже становится мягким, но вкус у него менее крахмалистый и слегка иной. Если важна плотная текстура, попробуй таро; время приготовления лучше проверить отдельно.
Как хранить белый ямс дома?
Держи целый клубень в сухом, тёмном и хорошо проветриваемом месте, не в полиэтиленовом пакете и не рядом с источником тепла. Нарезанный ямс убери в закрытую ёмкость в холодильник и используй в ближайшее время.
Белый ямс и батат — это одно и то же?
Нет. Белый ямс — клубень растения рода диоскорея, а батат относится к другому семейству; у ямса обычно более плотная, крахмалистая мякоть, у батата — заметно более сладкая.
Можно ли есть белый ямс сырым?
Не ешь его сырым: белый ямс обычно очищают и полностью готовят перед подачей. У сырого клубня неприятная жёсткая текстура, а приготовление делает его мягким и пригодным для еды.
Источник: mext 02027 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки