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Comment composer un menu McDonald’s à moins de 500 calories

Un repas McDonald’s peut rester sous la limite de 500 calories, mais le total exact dépend des produits, des portions et des personnalisations que vous choisissez. Un plat principal simple, un accompagnement léger et une boisson peu calorique constituent souvent le meilleur point de départ.

Vérifiez d’abord les chiffres actuels

Les recettes, les portions et les informations caloriques du menu peuvent changer. Vérifiez donc les chiffres indiqués par McDonald’s au moment de votre commande. Les menus peuvent également varier selon les régions, ce qui signifie qu’une combinaison présentée ailleurs peut ne pas correspondre à ce qui vous est proposé.

Considérez les 500 calories comme le budget total de l’ensemble du repas, y compris les accompagnements, les boissons, les sauces et les suppléments. Ajoutez chaque produit à votre journal alimentaire avant de commander afin de voir quelle marge il vous reste.

Commencez par un seul plat principal simple

Choisissez un seul burger, wrap ou autre plat principal dont la valeur calorique indiquée vous laisse de la marge pour ce que vous souhaitez ajouter. Les options les plus simples sont généralement plus faciles à suivre, car un supplément de fromage, de plus grandes portions et des sauces crémeuses peuvent rapidement augmenter le total.

Personnaliser votre commande peut vous aider, mais enregistrez ce que vous commandez réellement plutôt que de vous fier à l’entrée standard. Retirer une sauce ou une garniture peut modifier le total, même si la différence exacte dépend de la portion utilisée et des informations nutritionnelles fournies.

Choisissez soigneusement les accompagnements et les boissons

Une fois le plat principal choisi, déterminez si un accompagnement tient dans le budget calorique restant. Un accompagnement de petite taille peut être plus facile à inclure qu’une grande portion, tandis que ne pas en prendre vous laisse plus de souplesse pour le plat principal.

L’eau et les boissons indiquées comme ne contenant que très peu ou pas de calories préservent une plus grande part du budget pour la nourriture. Si vous préférez une autre boisson, comptabilisez la totalité de sa portion dans le repas plutôt que de la considérer séparément.

Faites attention aux ajouts faciles à oublier

Les sauces à tremper, les vinaigrettes, le fromage et les autres suppléments comptent également, même lorsqu’ils sont servis dans un petit récipient ou ajoutés au comptoir. Vérifiez chacun d’eux séparément et ne retenez que les suppléments qui comptent le plus pour vous.

Enregistrez la combinaison finale dans votre outil de suivi si vous pensez la commander à nouveau. Revérifiez de temps en temps les informations du menu, car les ingrédients, les portions et les valeurs publiées peuvent être mis à jour.

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