À quelle vitesse marche-t-on d’un bon pas ?
Marcher d’un bon pas donne une sensation d’effort volontaire : c’est plus rapide qu’une promenade, tout en restant maîtrisé. Le bon rythme dépend de votre condition physique, du parcours et de votre forme du jour.
La marche rapide correspond à un niveau d’effort, pas à une vitesse précise
Il n’existe pas de vitesse de marche unique considérée comme rapide pour tout le monde. La taille, la longueur de la foulée, la condition physique, le terrain et la météo peuvent modifier votre vitesse de déplacement à niveau d’effort égal.
Visez un rythme qui vous fait respirer plus profondément et vous donne plus chaud, tout en restant tenable. Vous devez avoir la sensation de faire de l’exercice, plutôt que de simplement vous déplacer d’un endroit à un autre.
Utilisez le test de la parole
Pour évaluer simplement votre rythme, observez avec quelle facilité vous pouvez parler. Pendant une marche rapide, vous pouvez généralement prononcer des phrases courtes, mais si vous pouvez tenir une longue conversation sans effort, vous êtes peut-être en train de vous promener tranquillement.
Si parler devient difficile, ralentissez jusqu’à retrouver une respiration maîtrisée. Les côtes, la chaleur, le vent et la fatigue peuvent accroître l’effort, même lorsque votre vitesse réelle est plus faible.
Mesurez vos progrès sans viser un chiffre à tout prix
Vous pouvez suivre le même parcours, noter le temps nécessaire et consigner vos sensations pendant la marche. Au fil du temps, le parcours peut vous sembler plus facile, ou vous pouvez le parcourir plus rapidement sans chercher délibérément à accélérer.
Le nombre de pas et les indications d’allure fournis par un téléphone ou une montre peuvent constituer des points de repère utiles, mais ce sont des estimations. Comparez vos propres marches dans des conditions similaires, au lieu de prendre la vitesse d’une autre personne pour objectif.
Intégrez la marche à votre suivi alimentaire
Si vous suivez déjà votre alimentation, vous pouvez aussi enregistrer vos marches rapides afin de voir comment l’activité physique s’intègre à votre routine. Les estimations des calories brûlées varient selon la corpulence, l’allure, les côtes, la durée et la précision de l’appareil ou de l’application : le résultat dépend donc de chaque personne.
Évitez de considérer une estimation de votre activité comme une quantité exacte de nourriture que vous auriez gagnée. Une approche plus utile consiste à effectuer un suivi régulier, à observer les tendances sur le long terme et à faire de la marche rapide l’une de vos activités physiques habituelles.