Las mejores bebidas de Starbucks que puedes elegir por menos de 200 calorías

Qué se considera una bebida de menos de 200 calorías

Una bebida solo cumple el requisito cuando el tamaño y la receta exactos contienen menos de 200 calorías. Una misma bebida puede tener un total muy distinto si cambias el tamaño, la leche, el sirope, la nata o los toppings. Las recetas de temporada y los menús regionales también pueden variar.

Comprueba la información nutricional actual de tu zona antes de registrar la bebida. Registra el pedido completo en lugar de usar una entrada genérica, sobre todo si haces sustituciones. Si no se muestra el total personalizado, registra cada ingrediente añadido por separado con la información disponible sobre la ración.

• Elige el tamaño antes de consultar la información nutricional
• Incluye la leche, el sirope, la salsa, la nata y los toppings
• Comprueba si la receta mostrada ya contiene edulcorante
• Asegúrate de que la información del menú corresponda al país donde haces el pedido

Café solo, americanos y espresso

El café de filtro solo, el espresso y el americano suelen ser las opciones más sencillas para un límite de 200 calorías. El café y el agua aportan muy poca energía por sí solos. La mayoría de las calorías de una versión personalizada proceden de la leche, la nata, el azúcar, el sirope o la salsa.

Un americano combina espresso con agua, mientras que el café de filtro se prepara haciendo pasar agua por café molido. Ambos dejan margen de sobra para añadir una cantidad medida de leche si prefieres un sabor más suave. Registrar esa adición es más preciso que asumir que es demasiado pequeña para importar.

• Café de filtro recién hecho y solo
• Caffè Americano sin sirope
• Espresso o espresso doble
• Café con hielo sin sirope azucarado
• Cold brew sin nata ni espuma dulce

Tés y opciones más ligeras a base de té

El té caliente solo y el té con hielo sin azúcar también son buenas opciones. Las hojas de té y el agua aportan poca energía, pero la limonada, las bases de té azucaradas, los siropes y las espumas pueden cambiar el resultado. Consulta la receta indicada en lugar de fiarte de la palabra té.

Para obtener más sabor, prueba un té que ya tenga notas afrutadas, especiadas o florales en vez de añadir varias dosis de sirope. Una pequeña cantidad de leche puede seguir encajando en tu objetivo, según el tipo y la cantidad. Los tés latte requieren una comprobación más minuciosa, porque la leche y los concentrados azucarados pueden constituir gran parte de la bebida.

• Té caliente infusionado sin sirope añadido
• Té negro con hielo sin azúcar
• Té verde con hielo sin azúcar
• Infusión de hierbas con hielo sin azúcar
• Té con una cantidad medida de leche

Cafés con leche que pueden encajar

Un latte, un flat white o un capuchino pueden tener menos de 200 calorías en algunos casos, pero la receta exacta es importante. La leche aporta la mayor parte de la energía de estas bebidas, por lo que el tamaño del vaso y la cantidad de leche influyen directamente. Por lo general, un capuchino contiene más espuma y menos leche líquida que un latte del mismo tamaño.

Empieza con un tamaño más pequeño y revisa la información nutricional estándar antes de cambiar nada. Si es necesario, compara las leches disponibles, pero no des por hecho que todas las opciones vegetales tienen menos calorías. Las alternativas a la leche azucaradas y las mezclas especiales pueden diferir de las versiones convencionales.

• Un capuchino pequeño sin sirope
• Un latte pequeño con una leche que se ajuste al límite de calorías
• Un latte con hielo sin sirope ni espuma dulce
• Un espresso macchiato con una pequeña cantidad de leche

Cómo afectan al total los siropes, las salsas y los toppings

Las bebidas aromatizadas suelen contener a la vez varios componentes que aportan calorías. Una misma receta puede incluir sirope, salsa, leche, nata montada, espuma fría y toppings. Eliminar o reducir uno de estos elementos puede facilitar que la bebida encaje en tu registro.

Los siropes y las salsas no siempre son intercambiables. Una salsa puede contener ingredientes distintos de los de un sirope transparente, mientras que la disponibilidad de opciones sin azúcar o sin endulzar varía según la zona. Utiliza la información nutricional de la personalización concreta siempre que esté disponible.

La espuma fría y la nata montada pueden pasarse por alto fácilmente porque se encuentran encima de la bebida. Aun así, forman parte del total, al igual que los chorritos de salsa y los toppings crujientes. Pedir menos añadidos también puede ayudarte a apreciar mejor el sabor del café o del té.

• Reduce el número de dosis de sirope
• Pide la bebida sin nata montada
• Evita los chorritos de salsa y los toppings
• Elige espuma fría sin sabor solo después de comprobar su información nutricional
• Evita combinar sirope, salsa y espuma azucarada

Una forma sencilla de preparar tu pedido

Empieza con un café solo, un espresso o un té, y añade únicamente los elementos que más valoras. Por ejemplo, quizá prefieras leche para mejorar la textura o un único ingrediente aromatizante para aportar dulzor en vez de varios extras. Así resulta más fácil seguir tanto el total de calorías como el registro de alimentos.

A continuación, selecciona el tamaño y consulta la información nutricional completa. Si supera las 200 calorías, ajusta un elemento cada vez y vuelve a comprobarla. La mejor opción es la que se ajusta a tu objetivo y, a la vez, tiene un sabor que te resulta satisfactorio.

Guarda la receta final en tu registro de alimentos si la eliges habitualmente. Ponle un nombre claro que incluya el tamaño, la leche y el ingrediente aromatizante para no confundirla con la versión estándar. Vuelve a comprobar los datos de vez en cuando, porque las recetas y la información del menú pueden cambiar.

• Elige una base de café o té
• Selecciona el tamaño
• Añade leche si quieres
• Elige un edulcorante o ingrediente aromatizante si quieres
• Confirma que la bebida completa tenga menos de 200 calorías