Cómo elegir calzado cuando te duele la espalda
No existe un único calzado que sea el mejor para el dolor de espalda, ya que la comodidad, la forma del pie y la manera de caminar varían. El par más adecuado es el que te ofrece estabilidad, se ajusta bien y favorece tu forma de moverte.
Empieza por el ajuste, no por las etiquetas
Términos como «con buena sujeción», «con amortiguación» o «con control del movimiento» pueden ser útiles, pero no garantizan la comodidad. El calzado debe sujetar bien el talón sin rozarlo, dejar espacio para los dedos y resultar cómodo desde el primer momento.
Pruébate el calzado con los calcetines que usas habitualmente y, si es posible, camina sobre una superficie firme. Observa si los pies se deslizan, si notas los dedos apretados o si cambias tu forma de andar para evitar molestias.
Busca una sujeción estable y cómoda
Una suela estable puede ayudar a que el pie apoye sin un balanceo excesivo. La amortiguación puede suavizar cada paso, pero un calzado muy blando puede resultar inestable para algunas personas, así que busca un equilibrio que se adapte a ti.
Comprueba que el calzado se flexione cerca de la zona del antepié, en lugar de doblarse por la parte central. El talón también debe quedar bien sujeto y el empeine debe flexionarse sin presionar las zonas sensibles.
Adapta el calzado a la actividad
El calzado adecuado depende de si vas a caminar, correr, permanecer de pie durante mucho tiempo o hacer ejercicio en interiores. Las zapatillas de running están diseñadas para movimientos repetidos hacia delante, mientras que el calzado de uso diario puede dar prioridad a la flexibilidad, la estética o la comodidad durante todo el día.
Ten en cuenta las superficies que utilizas con más frecuencia y cómo se siente tu cuerpo después. Si registras tu alimentación y actividad, también puedes anotar el calzado que llevabas, el tipo de movimiento y cómo de cómoda sentías la espalda durante y después de la actividad.
Identifica cuándo un par ya no te funciona
El calzado puede perder amortiguación y estructura antes de parecer muy desgastado. Unas suelas desgastadas de forma irregular, un talón comprimido o una nueva sensación de inestabilidad pueden indicar que el par ya no te ofrece la misma sujeción que antes.
El calzado no puede garantizar que desaparezca el dolor de espalda, y un modelo más caro no es automáticamente más adecuado. Si las molestias continúan o te resulta difícil moverte, un profesional cualificado puede evaluar tu forma de caminar y tus necesidades de calzado.