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Was du bei Subway besser nicht essen solltest, wenn du dein Essen trackst

Bei Subway zu essen erfordert keine Liste verbotener Lebensmittel. Entscheidend ist, welche Zutaten das Tracken erschweren oder weniger gut zu deinen Zielen passen.

Vergiss die Idee einer allgemeingültigen Verbotsliste

Kein Produkt bei Subway ist grundsätzlich etwas, das alle meiden sollten. Welche Wahl für dich am besten ist, hängt von deinem Appetit, deinen Tageszielen, deinen Vorlieben und deinen weiteren geplanten Mahlzeiten ab.

Prüfe zunächst, wenn möglich, die Nährwertangaben für Brot, Belag, Käse, Sauce und Extras einzeln. Menüangaben und Portionsgrößen können je nach Standort variieren. Nutze daher die Werte, die für das jeweilige Restaurant oder die von dir verwendete Bestellplattform angegeben sind.

Achte auf Kombinationen gehaltvoller Extras

Käse, cremige Saucen, ölhaltige Dressings und gehaltvolle Füllungen können jeweils Teil einer getrackten Ernährung sein. Wenn du jedoch mehrere davon kombinierst, kann deine Bestellung deutlich energiereicher werden, ohne wesentlich größer auszusehen.

Wenn die Gesamtwerte nicht zu deinen Zielen passen, musst du nicht auf die ganze Bestellung verzichten. Behalte die Zutaten, die du am liebsten magst, und lass eines der weniger wichtigen Extras weg, nimm weniger davon oder tausche es aus.

Sei vorsichtig mit Beilagen und größeren Portionen

Ein größeres Sandwich, eine Beilage und ein süßes Getränk können aus einem getrackten Produkt mehrere separate Energiequellen machen. Füge sie nicht automatisch hinzu, nur weil sie als Teil einer empfohlenen Kombination angeboten werden.

Wähle die Portion, die zu deinem tatsächlichen Hunger und zum Rest deines Tages passt. Wenn du eine Beilage oder ein Dessert möchtest, trage sie vor der Bestellung ein. So siehst du, wie die gesamte Mahlzeit zu deinen Zielen passt, statt nur das Sandwich zu beurteilen.

Verlass dich nicht auf gesund klingende Bezeichnungen

Wörter wie „frisch“, „leicht“ oder „Salat“ verraten dir nicht den vollständigen Nährwert. Ein Salat mit reichlich Käse, gehaltvollem Dressing und mehreren Extras entspricht möglicherweise nicht deinem angestrebten Ziel, während sich ein schlichtes Sandwich leichter einschätzen lässt.

Stelle die vollständige Bestellung zusammen und tracke sie, statt nur nach Name oder Aussehen auszuwählen. Am sinnvollsten ist es, das Produkt zu meiden, das deine persönlichen Gesamtwerte über den Bereich hinaus erhöht, den du für diese Mahlzeit oder diesen Tag vorgesehen hast.

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