Koliko kalorija muškarcu treba svaki dan?
Često korištena referentna vrijednost u Ujedinjenom Kraljevstvu za muškarce iznosi oko 2500 kalorija dnevno. Tvoje potrebe mogu biti veće ili manje, ovisno o tvom tijelu, aktivnosti i ciljevima.
Što znači prosječna vrijednost
Referentna dnevna vrijednost općenita je smjernica, a ne osobna preporuka. Može biti korisna početna točka za praćenje prehrane, ali ne može obuhvatiti razlike među pojedincima.
Tvoje tijelo troši energiju za osnovne funkcije, svakodnevno kretanje, vježbanje i probavu hrane. Budući da se te potrebe razlikuju, dva muškarca sa sličnim prehrambenim navikama i dalje mogu trebati različite količine energije.
Zašto se tvoje potrebe mogu razlikovati
Veličina tijela, dob i količina mišićne mase mogu utjecati na to koliko energije trošiš. Važno je i svakodnevno kretanje, uključujući hodanje, fizički posao, kućanske poslove i planirano vježbanje.
Potrebe se mogu mijenjati i iz dana u dan ili iz tjedna u tjedan, kako se mijenja tvoja rutina. Dan proveden za radnim stolom može zahtijevati manje energije nego dug, aktivan dan, pa fiksni cilj neće uvijek odgovarati svakoj situaciji.
Neka ti dnevnik prehrane posluži kao povratna informacija
Budući da već pratiš što jedeš, nemoj gledati samo ukupni unos za jedan dan. Usporedi svoj unos s kretanjem tjelesne težine, razinom aktivnosti, glađu, energijom i dosljednošću bilježenja porcija.
Ako ti je težina uglavnom stabilna tijekom vremena, prosječni unos možda je blizu tvojim trenutačnim energetskim potrebama. Ako se dosljedno mijenja, vjerojatno postoji neravnoteža između unosa i potrošnje energije, iako točna prilagodba ovisi o osobi.
Postavi realan dnevni cilj
Počni od referentne vrijednosti ili nedavnog prosječnog unosa iz svog dnevnika, a zatim ga usporedi sa svojim ciljem i rutinom. Uvodi male, odmjerene promjene umjesto da naglo reagiraš na jedan neuobičajen dan.
Točnost bilježenja utječe i na to što ti brojke govore, zato prema potrebi uračunaj masnoće za kuhanje, umake, grickalice i pića. Smatraj cilj fleksibilnom procjenom koju možeš prilagoditi te je preispitaj kad se promijene tvoja aktivnost, tjelesna težina ili prioriteti.