Hogyan váltsd át a lépcsőzést mérföldre?
A lépcsőzést rögzítheted függőleges távolságként, a lépcsőn megtett távolságként vagy az erőfeszítésen alapuló, gyaloglással egyenértékű távolságként. Ez az útmutató bemutatja az egyes módszereket, és azt is, milyen mérésekre lesz szükséged.
Először döntsd el, mit jelent nálad a mérföld
A lépcsőzés mérföldre váltásának nincs egyetlen univerzális módja. A mérföld jelentheti a lábad által megtett távolságot, a leküzdött szintkülönbséget vagy az erőfeszítésen alapuló egyenértéket. Ezek az értékek különböző kérdésekre adnak választ, ezért válaszd azt, amelyik megfelel annak, amit követsz.
A lépcsőn ténylegesen megtett távolság azt mutatja meg, milyen messzire jutottál a lépcsősoron. A függőleges távolság azt mutatja, milyen magasra jutottál, míg az erőfeszítésen alapuló becslés segít összehasonlítani az edzést a sík terepen végzett gyaloglással. Ne nevezd az egyiket a másiknak anélkül, hogy feltüntetnéd a használt módszert.
- Távolság a lépcsőn: a megtett, ferde útvonal
- Függőleges távolság: a leküzdött teljes szintkülönbség
- Gyaloglással egyenértékű mérföldek: az energiafelhasználáson alapuló becslés
- A mérőeszköz szerinti mérföldek: az eszköz vagy alkalmazás saját számítása
Váltsd át a lépcsőfokokat függőleges mérföldre
A függőleges távolság kiszámításához szorozd meg a felfelé megtett lépcsőfokok számát egy fok magasságával. Mindkét adatot ugyanabban a mértékegységben add meg. A lefelé megtett lépcsőfokok nem növelik a leküzdött szintkülönbséget, bár ugyanúgy mozgásnak számítanak.
Méterben mérve oszd el a teljes függőleges emelkedést 1 609,344-gyel, hogy függőleges mérföldre váltsd. A függőleges mérföldnyi emelkedés nagy mennyiségű lépcsőzést jelent, és nem hasonlítható közvetlenül egy sík terepen megtett, hagyományos mérföldhöz.
- A leküzdött szintkülönbség számításakor csak a felfelé megtett lépcsőfokokat számold
- Mérd meg a fok magasságát az egyik lépcsőfok tetejétől a következő tetejéig
- Szorozd meg a lépcsőfokok számát a fok magasságával
- Váltsd át a teljes emelkedést mérföldre
Számítsd ki a lépcsőn megtett távolságot
A lépcsőn megtett távolságba a lépcsőfokok emelkedése és vízszintes mélysége is beletartozik. Egyszerű becslésként a fok magasságából és belépőmélységéből számítsd ki egy lépcsőfok ferde hosszát. A képlet: a magasság négyzetének és a belépőmélység négyzetének összege, majd ennek a négyzetgyöke.
Szorozd meg ezt a ferde távolságot a megmászott lépcsőfokok számával, majd váltsd át az eredményt mérföldre. Ez a módszer akkor működik a legjobban, ha a lépcsőfokok egyformák. A pihenőket külön kell megmérni, majd hozzáadni a vízszintes távolsághoz.
- Emeld négyzetre a fok magasságát
- Emeld négyzetre a belépőmélységet
- Add össze a két eredményt
- Vond ki az összeg négyzetgyökét
- Szorozd meg a lépcsőfokok számával, majd váltsd át mérföldre
A lépcsőkarokkal számolj, ha nem számoltad meg az összes fokot
A lépcsőkar nem állandó mértékegység, mert a lépcsősorok eltérő számú lépcsőfokból állnak. Számold meg egy jellemző lépcsőkar fokait, majd szorozd meg az értéket a megmászott lépcsőkarok számával. Ha a lépcsőkarok különböznek, a pontosabb becslés érdekében számold meg őket külön-külön.
Ezután használhatod a függőleges vagy a ferde távolságon alapuló módszert. A részleges lépcsőkarokat is vedd figyelembe, ne kerekítsd fel őket. Ha többször másztad meg ugyanazt a lépcsősort, minden felfelé megtett utat számolj bele.
- Jegyezd fel a teljes lépcsőkarok számát
- Add hozzá a részleges lépcsőkar fokait
- Állapítsd meg az egyes lépcsőkarok fokainak számát
- Számítsd ki a felfelé megtett lépcsőfokok teljes számát
Óvatosan becsüld meg a gyaloglással egyenértékű mérföldeket
A lépcsőzés általában nagyobb erőfeszítést igényel, mint ugyanakkora távolság megtétele sík terepen. Ebből azonban nem következik, hogy létezik univerzális átváltás gyaloglási mérföldekre. Az egyenérték függ a tempódtól, a testméretedtől, a lépcső méreteitől, a pihenőktől és attól is, vittél-e magaddal valamit.
Ha a mozgásnaplód energiafelhasználási becslést ad a lépcsőzéshez, összehasonlíthatod a szokásos, sík terepen végzett gyaloglásodra vonatkozó becsléssel. Oszd el a lépcsőzés becsült energiafelhasználását az egy mérföld gyaloglásra becsült energiafelhasználással. Az eredményt személyes összehasonlításként kezeld, ne mért távolságként.
- Az ugyanazzal a követési módszerrel készült becsléseket használd
- Ha lehet, hasonló időtartamú edzéseket hasonlíts össze
- A lépcsőzés mérföldjeit tartsd külön a mért gyaloglási mérföldektől
- Jelöld az eredményt energiafelhasználáson alapuló egyenértékként
Rögzítsd egyértelműen az eredményt
Írd fel a szám mellé a használt módszert, hogy később tudd, mit jelent. Például tüntesd fel, hogy függőleges mérföldről, a lépcsőn megtett útról vagy becsült, gyaloglással egyenértékű mérföldről van szó. Így nem kevered össze az erőfeszítésen alapuló becslést a tényleges távolsággal.
A következetesség fontosabb annál, minthogy minden tevékenységet egyetlen mértékegységbe próbálj sűríteni. Ha rendszeresen ugyanazt a lépcsősort használod, a lépcsőfokok száma és méretei állandó viszonyítási alapként szolgálhatnak. Számold újra az értéket, ha másik helyre mész, vagy olyan lépcsőt használsz, amelynek méretei érezhetően eltérnek.
- A felfelé megtett lépcsőfokok vagy lépcsőkarok száma
- A fok magassága és belépőmélysége, ha megmérted
- Pihenők vagy egyéb vízszintes távolság
- Az alkalmazott átváltási módszer
- Hogy mért vagy becsült értékről van-e szó