Segíthet a gombakávé a fogyásban?
A gombakávé kávét és gombaport vagy -kivonatot tartalmaz, az összetevők azonban keverékenként eltérnek. Megmutatjuk, min változtathat, mire nem képes önmagában, és hogyan rögzítheted pontosan.
Mi is valójában a gombakávé?
A gombakávé általában hagyományos kávé, amelyet bizonyos gombákból készült porral vagy kivonattal kevernek össze. Íze rendszerint nem olyan, mint egy tányér főtt gombáé, bár a hagyományos kávénál földesebb lehet. A gombás összetevő típusa és mennyisége keverékenként változik.
A gombakivonat tápanyag-összetétele nem azonos egy adag egész gombáéval. A feldolgozás megváltoztatja, mi marad a végső porban, és az italhoz felhasznált mennyiség kicsi is lehet. Ezért az egész gombákra vonatkozó állítások nem érvényesek automatikusan a gombakávéra.
- A keverék fő összetevője lehet a kávé, de csak az egyik összetevő is lehet
- A gombás összetevő lehet por, kivonat vagy ezek keveréke
- Egyes változatok tejport, édesítőszert vagy aromát is tartalmaznak
- Az adagok mérete és az elkészítési útmutató eltérő lehet
Önmagában fogyást okoz?
Nincs elég megbízható bizonyíték annak kijelentésére, hogy a gombakávé közvetlenül fogyást okoz. Ha gombaport adsz a kávéhoz, attól nem tűnik el a testzsír, és nem ellensúlyozza a másutt elfogyasztott energiát. A testsúly változása továbbra is főként attól függ, hogyan étkezel, mit iszol és mennyit mozogsz hosszabb távon.
A kávé koffeint tartalmaz, kivéve, ha koffeinmentes vagy természetesen alacsony koffeintartalmú. A koffein rövid időre befolyásolhatja az éberséget, az étvágyat vagy a mozgásvágyat, de ezek a hatások nem következetesek, és rendszeres fogyasztás mellett kevésbé észrevehetővé válhatnak. Nem szabad megbízható fogyókúrás módszerként tekintened rá.
- Ne tekints az italra zsírégető élelmiszerként
- Különböztesd meg a rövid távú éberséget a tartós testsúlyváltozástól
- A teljes étkezési szokásaid részeként értékeld
- Légy óvatos azokkal az állításokkal, amelyek biztos eredményt ígérnek
Az ital csak akkor segít, ha változtat a teljes energiabeviteleden
A gombakávé beilleszthető a testsúlykezelési tervedbe, ha ízlik, és belefér a megszokott étrendedbe. Például egy kevésbé energiadúsan elkészített ital kiválthat egy energiadúsabb kávét vagy nassolnivalót. A hasznos változás a kiváltásból eredne, nem a gomba valamilyen különleges tulajdonságából.
Az ellenkezője is előfordulhat. A cukor, a szirupok, a tejszín, a tejpor és a feltétek miatt a kávé a vártnál több energiát tartalmazhat. Ha a megszokott nassolnivalód helyett fogyasztott ital helyett mellé is megiszod, az növelheti a teljes energiabeviteledet.
- A teljes italt rögzítsd, ne csak a kávéport
- Számolj a tejjel, a tejszínnel, az édesítőszerekkel, a szirupokkal és a feltétekkel
- Ellenőrizd, hogy a bejegyzés az elkészített italra vagy a száraz keverékre vonatkozik-e
- A ténylegesen elkészített adagot vedd alapul
- Figyeld meg, hogy az ital kiváltott-e valamit, vagy csak hozzáadódott az étrendedhez
Hogyan hasonlítsd össze a megszokott kávéddal?
A gombakávét ahhoz az italhoz hasonlítsd, amelyet ugyanabban az időpontban általában fogyasztanál. A teljes elkészítést nézd, beleértve mindent, amit belekeversz vagy a tetejére teszel. A száraz porra vonatkozó címkeadat nem mindig egyezik meg a csészédben lévő ital értékeivel.
Az íz és az elégedettség is számít, nem csak a feltüntetett energia. Ha nem ízlik az ital, vagy úgy érzed, hogy utána ennél még valamit, lehet, hogy nem jó választás helyettesítésre. Egy megszokott, a tervedbe illő kávé ugyanilyen praktikus lehet.
- Ha lehet, azonos mennyiségű, elkészített adagot hasonlíts össze
- Ellenőrizd, adtak-e hozzá cukrot vagy kávétejszínport
- A követési bejegyzésed pontosan egyezzen a termék címkéjén szereplő adatokkal
- Az összehasonlításban a megszokott tejedet vagy édesítődet is vedd figyelembe
- Gondold át, hogy bármelyik ital változtat-e azon, mennyit nassolsz
Így próbáld ki ésszerűen a mindennapjaidban
Ha ki szeretnéd próbálni a gombakávét, kezeld közönségesen nyomon követett italként, ne fogyókúrás segédeszközként. Egy ideig igyekezz nagyjából változatlanul tartani a többi szokásodat, és figyeld meg az éhségedet, az ital élvezeti értékét, az alvásodat és a nassolás esetleges változásait. Ez hasznosabb információt ad, mint ha a reklámszövegekre hagyatkoznál.
A fogyáshoz nincs szükséged gombakávéra, és az sem garantál eltérő eredményt, ha a hagyományos kávét erre cseréled. Akkor válaszd, ha ízlik, megfelelnek az összetevői, és jól illik a napodba. Hosszú távon az étkezési szokásaid fontosabbak, mint az, hogy pontosan milyen kávét iszol.
- Az elkészített ital minden összetevőjét rögzítsd
- Figyeld meg, hogy befolyásolja-e a későbbi ételválasztásaidat
- Ne használj plusz csészéket a rendes étkezések kiváltására
- Ha zavarja az alvásodat, vedd figyelembe, mikor fogyasztod a koffeint
- Hagyd abba, ha kellemetlenül érzed magad tőle