Hoeveel calorieën verbrand je tijdens je slaap?

Waarom je tijdens je slaap calorieën verbrandt

Slapen is een periode van rust, maar je lichaam schakelt niet uit. Het heeft nog steeds energie nodig om te ademen, bloed rond te pompen, je temperatuur te regelen en je cellen in stand te houden. Ook je hersenen blijven actief terwijl je slaapt. De calorieën die je voor deze basistaken gebruikt, vormen het energieverbruik tijdens je slaap.

Dit energieverbruik hoort bij je rustbehoefte en is geen extra activiteit. Je zou in dezelfde uren ook calorieën verbruiken als je rustig wakker zou liggen. Tijdens verschillende delen van de nacht kan je slaap het tempo iets beïnvloeden, maar er is geen vaste hoeveelheid die voor iedereen geldt.

• Ademhaling en bloedsomloop
• Je lichaamstemperatuur op peil houden
• Activiteit van je hersenen en zenuwstelsel
• Onderhoud en herstel van cellen

Waarom er geen vast aantal calorieën is

Het aantal calorieën dat je tijdens je slaap verbrandt, hangt af van de persoon en de duur van de nacht. Een groter lichaam heeft doorgaans meer energie nodig om in stand te houden dan een kleiner lichaam. Ook je lichaamssamenstelling, leeftijd en individuele stofwisseling kunnen je energieverbruik in rust beïnvloeden.

Ook je slaapomgeving en recente activiteit kunnen de schatting beïnvloeden. Je lichaam kan bijvoorbeeld anders energie gebruiken na een heel actieve dag of in een kamer waar het harder moet werken om comfortabel te blijven. Bij dagelijkse registratie zijn deze effecten moeilijk nauwkeurig van elkaar te onderscheiden.

• Lichaamsgrootte en lichaamssamenstelling
• Leeftijd en individuele stofwisseling
• Tijd die je slapend doorbrengt
• Kamertemperatuur en beddengoed
• Activiteit vóór het slapengaan

Een ruwe schatting maken

Als je registratiemethode een dagelijkse schatting van je energieverbruik in rust geeft, kun je daarmee eenvoudig berekenen hoeveel je tijdens de nacht verbruikt. Deel dat dagtotaal door 24 en vermenigvuldig de uitkomst vervolgens met het aantal uren dat je hebt geslapen. Zo krijg je een globale schatting op basis van een gelijk verbruik per uur. Het is geen nauwkeurige meting van wat er die nacht gebeurde.

Schattingen van energieverbruik in rust zijn gebaseerd op persoonlijke gegevens en algemene formules, dus de nauwkeurigheid verschilt. Je slaap verandert bovendien in de loop van de nacht, terwijl de eenvoudige berekening elk uur als hetzelfde beschouwt. Gebruik de uitkomst als een consistente schatting voor je registratie, niet als een exacte meting.

• Zoek je geschatte dagelijkse energieverbruik in rust op
• Deel het door 24 voor een schatting per uur
• Vermenigvuldig dit met het aantal uren dat je hebt geslapen
• Gebruik steeds dezelfde methode voor een consistente schatting

Je calorieverbruik verandert gedurende de nacht

Slaap is geen toestand die de hele tijd hetzelfde blijft. Je hersenactiviteit, ademhaling, hartslag en temperatuurregeling veranderen wanneer je verschillende slaapfasen doorloopt. Je energieverbruik kan daardoor gedurende de nacht iets stijgen of dalen. Eén schatting voor de hele nacht vlakt die veranderingen uit.

Ook als je kort wakker wordt, van houding verandert of uit bed gaat, verbruik je wat energie. Deze kleine bewegingen zijn iets anders dan de basisenergie die nodig is om te blijven slapen. Als je geen gedetailleerde activiteitsgegevens onderzoekt, heeft het meestal weinig zin om elke verandering afzonderlijk te berekenen.

Voorkom dat je slaap dubbel meetelt

De meeste dagelijkse caloriedoelen houden al rekening met je energieverbruik in rust gedurende de hele dag en nacht. Is je doel gebaseerd op je totale dagelijkse energieverbruik, dan zijn de calorieën die je tijdens je slaap verbrandt daar al in opgenomen. Als je die vervolgens als aparte activiteit toevoegt, tel je ze dubbel mee. Hetzelfde probleem kan ontstaan als je cijfers uit verschillende registratiemethoden combineert.

Controleer of het getal dat je gebruikt staat voor energieverbruik in rust, actieve energie of totale energie. Energieverbruik in rust omvat essentiële lichaamsfuncties, terwijl actieve energie voortkomt uit beweging boven op rust. Totale energie omvat beide. Als je deze categorieën uit elkaar houdt, kun je je voedings- en activiteitsgegevens makkelijker interpreteren.

• Controleer wat al in je dagelijkse doel is opgenomen
• Houd energieverbruik in rust en actieve energie apart
• Tel energieverbruik tijdens de nacht niet op bij een totaal waarin het al zit
• Vermijd het combineren van schattingen uit verschillende methoden

Bekijk de schatting in de juiste context

Weten hoeveel calorieën je tijdens je slaap verbrandt, helpt je begrijpen waar je dagelijkse energie naartoe gaat, maar het is meestal geen apart doel om te maximaliseren. Langer in bed blijven maakt van slapen geen trainingssessie. Een schatting van je slaapverbruik is vooral nuttig om een volledig beeld te krijgen van je energieverbruik gedurende de dag.

Wees net zo voorzichtig met de uitkomst als met elke andere berekende hoeveelheid calorieën. Streef naar consistentie in hoe je voeding, rust en activiteit bijhoudt, in plaats van te reageren op kleine verschillen van dag tot dag. Als je slaapduur varieert, pas de schatting dan aan op basis van het aantal uren dat je hebt geslapen en houd de rest van je methode hetzelfde.

• Noteer je slaapduur elke dag op dezelfde manier
• Gebruik steeds dezelfde schatting van je energieverbruik in rust
• Let op grotere patronen in plaats van kleine verschillen
• Bekijk je methode opnieuw voordat je je voedingsdoel aanpast