เจลให้พลังงาน

ใช้ระหว่างกิจกรรมที่ออกแรงต่อเนื่องนาน โดยเริ่มกินก่อนที่แรงจะตก และกินตามช่วงเวลาที่ฝึกซ้อมไว้ ไม่จำเป็นต้องใช้กับการออกกำลังกายสั้น ๆ ทั่วไป

ควรดื่มน้ำตาม โดยเฉพาะเจลที่ข้นหรือหวานจัด เพราะน้ำช่วยให้กลืนง่ายและลดความรู้สึกเหนียวในปาก หากเป็นเจลชนิดผสมเครื่องดื่มได้ ให้ทำตามวิธีใช้บนซองเพื่อไม่ให้ส่วนผสมเข้มข้นเกินไป

ลองระหว่างการซ้อม ไม่ใช่ครั้งแรกในวันแข่งขัน เริ่มจากปริมาณเล็กน้อยพร้อมน้ำ แล้วสังเกตว่ารสชาติและเนื้อสัมผัสกินง่ายหรือไม่ก่อนวางแผนใช้ระหว่างกิจกรรมจริง

ควรกินให้หมดหลังเปิด เพราะซองที่เปิดแล้วรั่วและเลอะได้ง่าย หากจำเป็นต้องเก็บชั่วคราว ให้พับปากซองให้แน่น ใส่ถุงปิดสนิท และเก็บให้พ้นความร้อน โดยยึดคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เป็นหลัก

มักกินคู่กับน้ำเปล่า ไม่จำเป็นต้องกินพร้อมอาหารอื่นระหว่างออกกำลังกาย หากใช้ร่วมกับเครื่องดื่มกีฬา ควรทดลองระหว่างซ้อมก่อน เพราะการรับรสหวานเข้มข้นจากหลายแหล่งพร้อมกันอาจทำให้เลี่ยนได้

เจลให้พลังงานเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบเข้มข้นในซองเล็ก ส่วนเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นของเหลวที่ดื่มพร้อมน้ำได้และมักมีเกลือแร่ด้วย เจลส่วนใหญ่จึงควรกินพร้อมน้ำเปล่า

โดยทั่วไปทำจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมที่ให้คาร์โบไฮเดรต แล้วผสมน้ำและสารช่วยให้เนื้อสัมผัสข้น จึงพกพาสะดวกกว่าการพกเครื่องดื่มหวานในปริมาณพลังงานใกล้เคียงกัน

กินจากซองได้ แต่ควรมีน้ำเปล่าตาม โดยเฉพาะเมื่อเนื้อเจลข้น อย่าฝืนกลืนขณะหอบหรือหายใจถี่มาก ให้ผ่อนจังหวะก่อนเพื่อกลืนได้ปลอดภัย