รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน

บรอกโคลีอบหม้อ

แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ

114
แคลอรีkcal ต่อ 100 g
โปรตีน7 g
คาร์บ3.2 g
ไขมัน7.8 g

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
  • แคลอรี 114 kcal —
  • โปรตีน 7 g 14%
  • คาร์โบไฮเดรต 3.2 g 1%
  • ไขมัน 7.8 g 10%
  • ไขมันอิ่มตัว 5 g 25%
  • ใยอาหาร 1.2 g 4%
  • น้ำตาล 1.7 g —

แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หนึ่งส่วนน้ำหนักแคลอรีโปรตีนคาร์บไขมัน
100 g100 g1147 g3.2 g7.8 g
50 g50 g573.5 g1.6 g3.9 g
150 g150 g17111 g4.8 g12 g
200 g200 g22814 g6.4 g16 g
250 g250 g28518 g8 g20 g

คำถามเกี่ยวกับ บรอกโคลีอบหม้อ

อบบรอกโคลีอบหม้อที่อุณหภูมิเท่าไรและนานแค่ไหน?

อุ่นเตาอบที่ 180°C แล้วอบประมาณ 20–25 นาที จนส่วนผสมร้อนทั่วและเดือดปุด ๆ; ถ้าหน้าด้านบนยังไม่เกรียม ให้เปิดไฟบนเพิ่มอีก 2–3 นาทีโดยคอยดูใกล้ ๆ

ทำอย่างไรไม่ให้บรอกโคลีอบหม้อแฉะ?

ลวกบรอกโคลีเป็นช่อในน้ำเดือด 2–3 นาที แล้วสะเด็ดน้ำและผึ่งให้แห้งก่อนคลุกกับซอส หากใช้บรอกโคลีแช่แข็ง ให้ละลายและบีบน้ำส่วนเกินออกก่อนอบ

ใช้บรอกโคลีแช่แข็งทำบรอกโคลีอบหม้อได้ไหม?

ได้ แต่ควรละลายให้หมดและซับน้ำให้แห้งก่อน เพราะน้ำแข็งที่ละลายจะทำให้ซอสบางและจานอบมีน้ำขัง หั่นช่อใหญ่ให้มีขนาดใกล้เคียงกันเพื่อให้ร้อนทั่วถึง

บรอกโคลีอบหม้อเก็บได้นานแค่ไหน?

พักให้เย็น แล้วเก็บในภาชนะปิดสนิทในตู้เย็นได้ประมาณ 3–4 วัน อุ่นในเตาอบที่ 175°C ราว 15–20 นาที หรือจนร้อนทั่ว; ถ้าหน้าเริ่มแห้ง ให้ปิดฟอยล์ระหว่างอุ่น

บรอกโคลีอบหม้อกินคู่กับอะไรดี?

เข้ากันได้ดีกับไก่อบ ปลาอบ หรือข้าวสวย และเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงกับอาหารมื้อหลักได้ หากในจานอบมีชีสและซอสครีมอยู่แล้ว ลองจับคู่กับสลัดรสเปรี้ยวสดชื่นเพื่อตัดความมัน

ใช้ผักอะไรแทนบรอกโคลีในบรอกโคลีอบหม้อได้บ้าง?

กะหล่ำดอกใช้แทนได้โดยหั่นเป็นช่อและลวกให้นุ่มกรอบก่อนอบ เช่นเดียวกับบรอกโคลี; ถ้าใช้ผักที่มีน้ำมาก ควรสะเด็ดน้ำให้ดีเพื่อไม่ให้ซอสเหลว

บรอกโคลีอบหม้อต่างจากบรอกโคลีกราแตงอย่างไร?

บรอกโคลีอบหม้อเป็นอาหารอบที่รวมผักกับซอสหรือส่วนผสมอื่นในภาชนะเดียว ส่วนบรอกโคลีกราแตงเน้นหน้าที่โรยชีสหรือเกล็ดขนมปังแล้วอบให้เป็นสีทอง ทั้งสองอย่างอาจมีชีสและซอสครีมได้

แหล่งข้อมูล: BLS (Germany) X532363 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร