ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 114 kcal —
- โปรตีน 7 g 14%
- คาร์โบไฮเดรต 3.2 g 1%
- ไขมัน 7.8 g 10%
- ไขมันอิ่มตัว 5 g 25%
- ใยอาหาร 1.2 g 4%
- น้ำตาล 1.7 g —
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 7 g | 3.2 g | 7.8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 3.5 g | 1.6 g | 3.9 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 11 g | 4.8 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 14 g | 6.4 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 18 g | 8 g | 20 g |
คำถามเกี่ยวกับ บรอกโคลีอบหม้อ
อบบรอกโคลีอบหม้อที่อุณหภูมิเท่าไรและนานแค่ไหน?
อุ่นเตาอบที่ 180°C แล้วอบประมาณ 20–25 นาที จนส่วนผสมร้อนทั่วและเดือดปุด ๆ; ถ้าหน้าด้านบนยังไม่เกรียม ให้เปิดไฟบนเพิ่มอีก 2–3 นาทีโดยคอยดูใกล้ ๆ
ทำอย่างไรไม่ให้บรอกโคลีอบหม้อแฉะ?
ลวกบรอกโคลีเป็นช่อในน้ำเดือด 2–3 นาที แล้วสะเด็ดน้ำและผึ่งให้แห้งก่อนคลุกกับซอส หากใช้บรอกโคลีแช่แข็ง ให้ละลายและบีบน้ำส่วนเกินออกก่อนอบ
ใช้บรอกโคลีแช่แข็งทำบรอกโคลีอบหม้อได้ไหม?
ได้ แต่ควรละลายให้หมดและซับน้ำให้แห้งก่อน เพราะน้ำแข็งที่ละลายจะทำให้ซอสบางและจานอบมีน้ำขัง หั่นช่อใหญ่ให้มีขนาดใกล้เคียงกันเพื่อให้ร้อนทั่วถึง
บรอกโคลีอบหม้อเก็บได้นานแค่ไหน?
พักให้เย็น แล้วเก็บในภาชนะปิดสนิทในตู้เย็นได้ประมาณ 3–4 วัน อุ่นในเตาอบที่ 175°C ราว 15–20 นาที หรือจนร้อนทั่ว; ถ้าหน้าเริ่มแห้ง ให้ปิดฟอยล์ระหว่างอุ่น
บรอกโคลีอบหม้อกินคู่กับอะไรดี?
เข้ากันได้ดีกับไก่อบ ปลาอบ หรือข้าวสวย และเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงกับอาหารมื้อหลักได้ หากในจานอบมีชีสและซอสครีมอยู่แล้ว ลองจับคู่กับสลัดรสเปรี้ยวสดชื่นเพื่อตัดความมัน
ใช้ผักอะไรแทนบรอกโคลีในบรอกโคลีอบหม้อได้บ้าง?
กะหล่ำดอกใช้แทนได้โดยหั่นเป็นช่อและลวกให้นุ่มกรอบก่อนอบ เช่นเดียวกับบรอกโคลี; ถ้าใช้ผักที่มีน้ำมาก ควรสะเด็ดน้ำให้ดีเพื่อไม่ให้ซอสเหลว
บรอกโคลีอบหม้อต่างจากบรอกโคลีกราแตงอย่างไร?
บรอกโคลีอบหม้อเป็นอาหารอบที่รวมผักกับซอสหรือส่วนผสมอื่นในภาชนะเดียว ส่วนบรอกโคลีกราแตงเน้นหน้าที่โรยชีสหรือเกล็ดขนมปังแล้วอบให้เป็นสีทอง ทั้งสองอย่างอาจมีชีสและซอสครีมได้
แหล่งข้อมูล: BLS (Germany) X532363 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร