O que não comer no Subway ao registrar sua alimentação
Comer no Subway não exige uma lista de alimentos proibidos. A questão útil é quais ingredientes tornam seu pedido mais difícil de registrar ou menos adequado aos seus objetivos.
Deixe de lado a ideia de uma lista universal de alimentos proibidos
Nenhum item do Subway é algo que todos devam evitar automaticamente. A melhor escolha para você depende do seu apetite, das suas metas diárias, das suas preferências e do que mais pretende comer.
Comece verificando, quando possível, as informações nutricionais do pão, recheio, queijo, molho e adicionais separadamente. Os detalhes do cardápio e os tamanhos das porções podem variar conforme o local, por isso use os valores exibidos pelo restaurante ou pela plataforma de pedidos que você está usando.
Cuidado ao combinar adicionais mais calóricos
Queijo, molhos cremosos, temperos oleosos e recheios mais calóricos podem, individualmente, fazer parte de uma alimentação monitorada. No entanto, combinar vários deles pode tornar o pedido muito mais denso em energia sem que seu tamanho pareça muito diferente.
Se o total não for adequado às suas metas, você não precisa abrir mão do pedido inteiro. Mantenha os ingredientes de que mais gosta e retire, reduza ou troque um dos adicionais menos importantes.
Tenha cuidado com acompanhamentos e porções maiores
Um sanduíche maior, um acompanhamento e uma bebida açucarada podem transformar um único item registrado em várias fontes separadas de energia. Evite adicioná-los automaticamente só porque aparecem como parte de uma combinação sugerida.
Escolha a porção que corresponda à sua fome real e ao restante do seu dia. Se quiser um acompanhamento ou uma sobremesa, registre antes de pedir para conferir como a refeição completa se encaixa, em vez de avaliar apenas o sanduíche.
Não confie em descrições que parecem saudáveis
Palavras como fresco, leve ou salada não revelam todo o conteúdo nutricional. Uma salada com bastante queijo, molho mais calórico e vários adicionais pode não corresponder ao objetivo que você tinha em mente, enquanto um sanduíche simples pode ser mais fácil de estimar.
Monte e registre o pedido completo, em vez de escolher pelo nome ou pela aparência. O item mais útil a evitar é aquele que leva seus totais pessoais além da faixa que você pretendia para aquela refeição ou para o dia.