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Quanto peso você pode perder ao parar de tomar refrigerante?

Parar de tomar refrigerante comum pode reduzir sua ingestão de calorias se você não as compensar de outras formas. O peso que você pode perder depende do que costuma beber, do restante da sua alimentação e das mudanças ao longo do tempo.

Comece avaliando o que você bebe atualmente

Consulte seu diário alimentar para verificar com que frequência você toma refrigerante comum e quantas calorias há em cada porção. Some esses registros ao longo de uma semana típica para entender quanto da sua ingestão energética registrada vem de bebidas gaseificadas.

Não existe uma quantidade única de peso que todas as pessoas perderão ao eliminar essas bebidas. Quem toma refrigerante com frequência tem mais calorias que podem ser cortadas do que quem só o consome ocasionalmente, mas a mudança final ainda depende da alimentação como um todo.

O que acontece quando você elimina essas calorias

O peso corporal tende a diminuir quando sua ingestão média de energia permanece abaixo da energia que você gasta. Se parar de tomar refrigerante criar esse déficit e todo o restante continuar praticamente igual, isso pode contribuir para uma perda de peso gradual.

Seu diário pode mostrar as calorias eliminadas, mas não consegue prever um resultado exato. Necessidades energéticas, atividade física, apetite, tamanho corporal e variações normais na quantidade de água no corpo influenciam o que aparece na balança.

O que você bebe no lugar faz diferença

Substituir o refrigerante por água ou outra opção com pouquíssimas calorias geralmente preserva melhor a redução calórica. Trocá-lo por outra bebida calórica pode diminuir a diferença ou anulá-la por completo.

Você também pode sentir mais fome ou escolher porções maiores depois de mudar um hábito conhecido. Continue registrando tanto as bebidas quanto os alimentos para verificar se as calorias eliminadas estão voltando discretamente por outras fontes.

Avalie a mudança ao longo do tempo

Compare sua ingestão média antes e depois da mudança, em vez de se concentrar em um único dia. Observe também a tendência do seu peso ao longo de várias pesagens feitas em condições semelhantes, pois as medições diárias podem variar por motivos não relacionados à gordura corporal.

Se sua ingestão média de calorias diminuir e permanecer mais baixa, parar de tomar refrigerante pode favorecer a perda de peso. Não é possível saber com antecedência a quantidade exata, portanto, use seu próprio diário e a tendência de longo prazo em vez de confiar em uma promessa fixa.

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