Por que seu peso muda da manhã para a noite
Seu peso pode variar bastante entre a hora em que você acorda e a hora de dormir, mesmo quando seus hábitos alimentares permanecem consistentes. A variação exata depende do seu corpo, da sua rotina e do que acontece ao longo do dia.
Por que o número na balança geralmente aumenta ao longo do dia
Tudo o que você come e bebe tem peso antes de ser processado pelo seu corpo. À medida que refeições, lanches e líquidos se acumulam ao longo do dia, a balança pode mostrar um peso maior à noite do que logo pela manhã.
Isso não significa que toda a diferença seja gordura corporal. Grande parte dela é apenas o peso temporário dos alimentos, dos líquidos e dos resíduos que estão passando pelo seu corpo.
Os líquidos podem alterar a pesagem
Seu corpo absorve, armazena e elimina água continuamente. Refeições mais salgadas, uma ingestão maior de carboidratos, o clima quente e mudanças na atividade física podem afetar a quantidade de líquido retida em determinado momento.
Os carboidratos armazenados como fonte de energia ficam acompanhados de água, portanto uma mudança na sua ingestão habitual de carboidratos pode alterar o peso indicado pela balança. Suar, beber líquidos e ir ao banheiro também podem fazer o número subir ou descer.
Quanta variação você deve esperar
Não existe um único valor de variação da manhã para a noite que se aplique a todas as pessoas. A magnitude da mudança depende de fatores como tamanho corporal, horários das refeições, ingestão de líquidos, digestão, atividade física e seu padrão alimentar habitual.
Alguns dias podem apresentar uma variação maior do que outros sem que isso represente um progresso ou retrocesso significativo. É melhor considerar cada pesagem diária como um dado isolado, e não como um veredito sobre o que você comeu.
Facilite a comparação entre as pesagens
Se você acompanha seu peso, procure se pesar em condições semelhantes todas as vezes. Pesar-se no mesmo horário, na mesma balança e com roupas parecidas torna as medições mais comparáveis.
As pesagens pela manhã costumam ser mais fáceis de padronizar porque você ainda consumiu menos alimentos e líquidos. Concentre-se na tendência das suas medições ao longo do tempo, em vez de comparar uma pesagem da manhã com outra feita à noite.