Qual é a velocidade de uma caminhada rápida?
Uma caminhada rápida parece intencional: mais veloz que um passeio, mas ainda controlada. O ritmo certo depende do seu condicionamento, do percurso e de como seu corpo se sente naquele dia.
O que define uma caminhada rápida é o esforço, não uma velocidade exata
Não existe uma única velocidade de caminhada que seja considerada rápida para todas as pessoas. Altura, comprimento da passada, condicionamento físico, terreno e clima podem alterar a rapidez com que você caminha com o mesmo nível de esforço.
Busque um ritmo que faça você respirar mais profundamente e sentir mais calor, mas que ainda seja sustentável. Você deve sentir que está se exercitando, em vez de apenas se deslocando de um lugar para outro.
Use o teste da fala
Uma forma simples de verificar seu ritmo é observar com que facilidade você consegue falar. Durante uma caminhada rápida, geralmente é possível conversar usando frases curtas, mas uma conversa longa e sem esforço pode indicar que você está apenas passeando.
Se falar ficar difícil, reduza o ritmo até sua respiração voltar a parecer controlada. Subidas, calor, vento e cansaço podem aumentar o esforço mesmo quando sua velocidade real é menor.
Avalie seu progresso sem perseguir um número
Você pode acompanhar sempre o mesmo percurso, anotar quanto tempo leva e registrar como se sentiu durante a caminhada. Com o tempo, o percurso pode parecer mais fácil ou você pode concluí-lo mais rapidamente sem forçar o ritmo de propósito.
A contagem de passos e as medições de ritmo do celular ou relógio podem ser referências úteis, mas são estimativas. Compare suas próprias caminhadas em condições semelhantes, em vez de adotar a velocidade de outra pessoa como meta.
Inclua a caminhada no seu registro alimentar
Se você já registra o que come, também pode registrar caminhadas rápidas para observar como a atividade se encaixa na sua rotina. As estimativas de calorias queimadas variam conforme o tamanho do corpo, o ritmo, as subidas, a duração e a precisão do dispositivo ou aplicativo, portanto o valor depende de cada pessoa.
Evite considerar o total estimado de atividade como uma quantidade exata de comida que você ganhou o direito de consumir. Uma abordagem mais útil é manter um registro consistente, observar padrões de longo prazo e usar a caminhada rápida como parte da sua movimentação regular.