Energiegel

Bei längeren Ausdauerbelastungen nehmen viele es während des Sports, nicht erst am Ende. Spüle es mit Wasser hinunter; bei kurzen oder lockeren Einheiten brauchst du meist kein Gel.

Das hängt von Dauer und Belastung ab: Fang bei langen Einheiten mit einem Gel an und teste im Training, ob du es gut verträgst. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung und nimm nicht mehrere auf einmal.

Am besten ja: Wasser erleichtert das Schlucken und verdünnt das konzentrierte Gel im Magen. Wenn du ein Gel mit zusätzlichem Wasser trinkst, brauchst du meist kein spezielles Sportgetränk dazu.

Reiß die Lasche schon vor dem Start ein Stück ein, aber lass sie geschlossen, bis du das Gel brauchst. Öffne es dann mit einer Hand über einem Mülleimer oder halte die Verpackung fest, damit sie nicht auf den Boden fällt.

Ungeöffnete Gele lagerst du kühl und trocken, nicht in der prallen Sonne oder im heißen Auto. Ein angebrochenes Gel solltest du gleich aufbrauchen und die leere Verpackung mitnehmen.

Ja, es ist ein konzentriertes Kohlenhydratprodukt und kein Mittel, das nur während des Sports wirkt. Im Alltag ist es oft praktischer, Kohlenhydrate über normale Lebensmittel aufzunehmen.

Das kann passieren, besonders wenn du ein neues Gel, eine große Menge oder ein sehr konzentriertes Gel auf einmal nimmst. Probiere es bei einer Trainingseinheit aus und trinke Wasser dazu, statt es erstmals bei einem Wettkampf zu testen.

Für kleine Kinder ist die zähe Konsistenz beim Essen ungeeignet und kann das Verschlucken begünstigen. Energiegele sind für sportliche Belastungen gedacht; gib sie Kindern nicht als gewöhnlichen Snack.