Les bains de soleil brûlent-ils des calories ?

La réponse courte

Prendre un bain de soleil ne brûle généralement pas beaucoup plus de calories que se reposer dans un endroit plus frais. Votre corps utilise constamment de l’énergie pour assurer la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température et d’autres fonctions essentielles. Ces calories seraient également dépensées si vous étiez allongé sur un canapé ou si vous vous reposiez à l’ombre.

La chaleur peut modifier la manière dont votre corps régule sa température, mais son effet sur la dépense calorique dépend de la personne et des conditions. Cet effet n’est pas assez constant pour considérer le temps passé au soleil comme de l’exercice. Si vous souhaitez suivre votre activité, enregistrez les mouvements que vous effectuez plutôt que le temps passé à prendre un bain de soleil.

Pourquoi le repos consomme tout de même de l’énergie

Vous n’avez pas besoin de bouger pour que votre corps utilise de l’énergie. Les processus essentiels se poursuivent lorsque vous êtes assis, dormez ou vous allongez sur une plage. Sur l’ensemble de la journée, cette dépense énergétique au repos est généralement bien supérieure aux faibles variations provoquées par le passage d’un environnement chaud à un environnement frais.

La quantité d’énergie utilisée au repos varie d’une personne à l’autre. La corpulence, l’âge, la composition corporelle et la durée du repos peuvent tous l’influencer. Un journal alimentaire ou d’activité peut estimer cette dépense énergétique de fond, mais il ne doit pas la présenter comme des calories brûlées spécifiquement grâce au soleil.

• Respirer et faire circuler le sang
• Maintenir la température corporelle
• Assurer le fonctionnement du cerveau et des autres organes
• Réparer et renouveler les tissus

Transpirer ne revient pas à brûler de la graisse corporelle

Un bain de soleil peut vous faire transpirer, en particulier lorsqu’il fait chaud ou humide. La transpiration aide à évacuer la chaleur lorsque l’humidité s’évapore à la surface de la peau. Produire de la sueur ne signifie pas qu’une grande quantité d’énergie a été dépensée.

Une baisse du poids après avoir transpiré reflète principalement une perte de liquide. Cette variation peut s’inverser lorsque vous recommencez à boire et à manger normalement. Elle n’indique donc pas l’évolution de votre masse grasse. Pour un suivi utile, observez les tendances au fil du temps plutôt qu’une seule mesure prise après une exposition à la chaleur.

• Ne considérez pas une transpiration visible comme la preuve d’une dépense calorique élevée
• Évitez de comparer des pesées effectuées dans des conditions très différentes
• Notez vos boissons si l’hydratation fait partie de votre journal alimentaire habituel
• Effectuez les pesées à des horaires et dans des conditions similaires pour suivre l’évolution de votre poids

C’est l’activité en plein air qui fait la différence

Les activités pratiquées autour d’un bain de soleil peuvent consommer plus d’énergie que le fait de rester allongé sans bouger. Marcher jusqu’à la plage, nager, porter un sac ou jouer à un jeu en plein air sollicitent les muscles. La quantité d’énergie dépensée dépend de votre rythme, de votre effort, de votre corpulence et de la durée de l’activité.

Enregistrez séparément chaque période active si vous souhaitez tenir un journal plus précis. Ne comptabilisez pas toute la sortie comme de l’exercice si vous avez passé une grande partie du temps assis ou allongé. Si une application propose plusieurs niveaux d’intensité, choisissez la description qui correspond le mieux à ce que vous avez réellement fait.

• Enregistrez une marche correspondant au temps réellement passé à marcher
• Enregistrez la natation uniquement pour le temps passé à vous déplacer dans l’eau
• Comptabilisez un jeu selon sa durée réellement active
• Considérez le temps passé assis ou allongé comme du repos ordinaire

La chaleur peut modifier la perception de l’effort

Bouger peut sembler plus difficile par temps chaud, car votre corps cherche également à évacuer la chaleur. Avoir plus chaud ou transpirer davantage ne signifie pas automatiquement qu’une activité a brûlé beaucoup plus de calories. Le rythme, la durée et le mouvement lui-même restent des données plus utiles pour établir une estimation.

Choisissez votre activité en fonction des conditions et de votre état plutôt que d’essayer de transpirer au maximum. Reposez-vous à l’ombre, buvez régulièrement et arrêtez-vous si vous vous sentez mal. La protection solaire est également importante chaque fois que vous passez du temps en plein air, que vous fassiez de l’exercice ou que vous vous reposiez.

• Notez la durée réelle du mouvement
• Décrivez honnêtement votre rythme
• Distinguez les pauses du temps d’activité
• Considérez la transpiration comme une perte de liquide, et non comme une mesure des calories

Comment enregistrer une journée au soleil

Une chronologie simple de vos activités peut éviter de surestimer une journée en plein air. Notez les périodes pendant lesquelles vous avez marché, nagé ou pratiqué une autre activité, puis excluez le temps passé à prendre un bain de soleil du total d’exercice. Votre estimation habituelle de la dépense énergétique quotidienne tient déjà compte de l’énergie utilisée au repos.

Vous pouvez enregistrer vos apports alimentaires de la même manière que n’importe quel autre jour. Saisissez ce que vous avez mangé et bu en indiquant les portions réellement consommées, sans ajouter de calories brûlées simplement parce qu’il faisait chaud. Votre journal reste ainsi centré sur des actions qui peuvent être décrites et estimées de manière plus cohérente.

• Enregistrez chaque période active dès qu’elle se termine
• Excluez le temps passé allongé ou assis au soleil
• Enregistrez les aliments et les boissons selon votre méthode habituelle
• Ajoutez des notes sur le rythme ou l’effort lorsque c’est utile
• Évaluez la journée dans son ensemble plutôt qu’un seul moment de transpiration