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Dix postures de yoga pour une routine quotidienne qui fait du bien

Une courte routine de yoga peut offrir une pause utile dans une journée passée à rester assis, debout ou à suivre ses repas. Ces dix postures combinent de façon équilibrée mobilité, force, concentration et repos, sans pour autant garantir que vous vous sentirez de la même manière chaque jour.

Commencez par vous poser

Commencez par la posture de la montagne : tenez-vous droit, les pieds écartés de façon confortable, les bras détendus et le regard vers l’avant. Observez la répartition de votre poids, relâchez légèrement les genoux et prenez quelques respirations sans vous presser avant de poursuivre.

Mettez-vous ensuite à quatre pattes pour la posture du chat-vache, en arrondissant puis en allongeant lentement le dos au rythme de votre respiration. Passez à la posture de l’enfant en ramenant doucement les hanches vers les talons et en tendant les bras vers l’avant ou en les laissant reposer le long du corps ; utilisez un support rembourré ou réduisez l’amplitude si cela vous convient mieux.

Échauffez tout le corps

À quatre pattes, levez les hanches pour passer en chien tête en bas, en gardant les genoux fléchis si l’arrière de vos jambes est raide. Cherchez à étirer le dos de façon longue et confortable plutôt qu’à plaquer les talons au sol.

Avancez un pied pour prendre une fente basse, avec le genou arrière levé ou posé sur le tapis, puis répétez de l’autre côté. Enchaînez avec la posture du cobra : allongez-vous sur le ventre, placez les mains près des côtes et soulevez doucement la poitrine sans forcer le mouvement.

Ajoutez équilibre et force maîtrisée

Mettez-vous debout pour le guerrier II, en tournant un pied vers l’extérieur, en fléchissant ce genou et en tendant les bras dans des directions opposées. Réduisez l’écartement des jambes si nécessaire, puis changez de côté et observez si chacun demande un ajustement différent.

Essayez la posture de l’arbre en plaçant un pied contre la cheville ou le bas de la jambe opposée, sans appuyer directement sur le genou. Prenez appui sur un mur ou une chaise et considérez les vacillements comme faisant partie de la posture plutôt que comme une erreur.

Terminez à un rythme plus lent

Asseyez-vous ou allongez-vous pour réaliser une légère torsion assise, en tournant le haut du corps tout en gardant un mouvement facile et une respiration fluide. Répétez de l’autre côté sans chercher à obtenir une apparence ou des sensations identiques dans les deux directions.

Terminez par la posture des jambes contre le mur, allongé sur le dos, les jambes soutenues à la verticale ou selon un angle confortable. Ne restez que le temps qui vous convient, quittez lentement la posture et adaptez ou évitez toute posture provoquant une douleur aiguë, des picotements, un engourdissement ou des vertiges ; la durée idéale de votre routine dépend de votre corps et de votre emploi du temps.

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