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De combien de calories un homme a-t-il besoin chaque jour ?

Au Royaume-Uni, la valeur de référence couramment utilisée pour les hommes est d’environ 2 500 calories par jour. Vos besoins peuvent être plus ou moins élevés selon votre corps, votre activité et vos objectifs.

Ce que signifie la valeur moyenne

La valeur de référence quotidienne est un repère général plutôt qu’une recommandation personnalisée. Elle constitue un point de départ utile pour suivre votre alimentation, mais elle ne peut pas tenir compte des différences entre les individus.

Votre corps utilise de l’énergie pour ses fonctions essentielles, les mouvements du quotidien, l’exercice physique et la digestion des aliments. Comme ces besoins varient, deux hommes ayant des habitudes alimentaires similaires peuvent tout de même avoir des besoins énergétiques différents.

Pourquoi vos besoins peuvent varier

Votre corpulence, votre âge et votre masse musculaire peuvent influer sur la quantité d’énergie que vous dépensez. Vos mouvements quotidiens comptent également, notamment la marche, le travail physique, les tâches ménagères et l’exercice planifié.

Vos besoins peuvent aussi changer d’un jour ou d’une semaine à l’autre lorsque votre routine évolue. Une journée passée au bureau peut nécessiter moins d’énergie qu’une longue journée active. Un objectif fixe ne reflète donc pas toujours toutes les situations.

Utilisez votre journal alimentaire comme indicateur

Puisque vous notez déjà ce que vous mangez, ne vous limitez pas au total d’une seule journée. Examinez vos apports en parallèle de l’évolution de votre poids, de votre activité, de votre faim, de votre niveau d’énergie et de la régularité avec laquelle vous avez enregistré les portions.

Si votre poids reste globalement stable dans le temps, votre apport moyen est peut-être proche de vos besoins énergétiques actuels. S’il évolue de manière constante, vos apports et vos dépenses énergétiques ne sont probablement pas équilibrés, même si l’ajustement précis dépend de chaque personne.

Définissez un objectif quotidien réaliste

Commencez par la valeur de référence ou par la moyenne récemment enregistrée, puis comparez-la à votre objectif et à votre routine. Procédez à de petits ajustements mesurés plutôt que de réagir fortement à une seule journée inhabituelle.

La précision du suivi influe également sur ce que les chiffres vous indiquent. Pensez donc à inclure, le cas échéant, les matières grasses utilisées pour la cuisson, les sauces, les en-cas et les boissons. Considérez votre objectif comme une estimation de travail flexible et réévaluez-le à mesure que votre activité, votre poids ou vos priorités évoluent.

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