에너지 젤

장시간 달리기나 자전거를 탈 때는 기운이 떨어진 뒤가 아니라 운동 초반부터 일정한 간격으로 먹는 편이 좋아요. 처음 먹는 제품은 훈련 중에 시험해 몸에 잘 맞는지 확인해요.

젤을 먹은 뒤 물을 몇 모금 마시면 입안에 남는 끈적함이 줄고 삼키기 편해요. 물 없이 먹도록 만든 제품도 있으니 포장에 적힌 섭취 방법을 따라요.

달리는 중에도 한 손으로 뜯기 쉽도록 포장지의 절취선을 미리 확인하고, 손이 닿는 주머니에 넣어 둬요. 입구를 조금만 열어 천천히 짜 먹으면 흘리거나 한꺼번에 삼키는 일을 줄일 수 있어요.

개봉한 젤은 입구를 접어 임시로 보관하기보다 바로 먹는 게 깔끔해요. 미개봉 제품은 직사광선과 뜨거운 곳을 피해 보관하고, 포장이 부풀거나 새면 먹지 않아요.

달리기나 자전거를 하는 중에는 부드러운 젤리나 잘 익은 바나나처럼 씹기 쉬운 탄수화물 식품을 대신 챙길 수 있어요. 젤보다 씹는 시간이 들고 부피가 크므로 운동 중 먹기 편한지 미리 시험해요.

카페인 함유 제품은 각성 효과를 기대해 선택하는 경우가 있지만, 카페인에 민감하다면 두근거림이나 잠들기 어려움이 생길 수 있어요. 처음 먹는다면 운동 전에 소량으로 반응을 살피고, 늦은 시간 운동에는 피하는 편이 좋아요.