¿Cuántas calorías queman al día las personas activas pero sedentarias?
Puedes hacer ejercicio con regularidad y aun así pasar la mayor parte del día sentado. Tu gasto calórico diario total refleja tanto los periodos activos como todo lo que ocurre a su alrededor.
Qué significa ser una persona activa pero sedentaria
Una persona activa pero sedentaria puede realizar entrenamientos planificados y pasar sentada gran parte del resto del día. Salir a correr por la mañana, entrenar en el gimnasio o asistir a una clase de ejercicio no hace que todo el día sea automáticamente muy activo.
No existe una única cifra de gasto calórico diario para esta rutina. El consumo de energía depende de factores como el tamaño corporal, la edad, la composición corporal, la intensidad del entrenamiento, el movimiento fuera del ejercicio y la cantidad de energía utilizada para procesar los alimentos.
De dónde procede el gasto calórico diario
Tu cuerpo utiliza energía en reposo para mantener las funciones esenciales, y esto suele representar una gran parte del gasto diario total. También utilizas energía para digerir los alimentos, realizar ejercicio planificado y moverte durante las tareas cotidianas.
Pequeñas acciones como estar de pie, caminar de una habitación a otra, hacer las tareas domésticas o subir por las escaleras aumentan el consumo diario de energía. Por tanto, dos días con el mismo entrenamiento pueden dar lugar a totales diferentes si en uno te mueves mucho más fuera de la sesión de ejercicio.
Por qué pueden variar las estimaciones de los dispositivos de seguimiento
Un reloj, un teléfono o una máquina de ejercicio estiman el gasto calórico utilizando la información y los datos de movimiento disponibles. Distintos dispositivos pueden emplear cálculos diferentes, por lo que sus totales pueden no coincidir aunque registren la misma actividad.
Considera la cifra como una estimación, no como una medición exacta. Introduce correctamente tus datos personales, lleva el dispositivo según las indicaciones y compara las tendencias de un mismo dispositivo de seguimiento en lugar de alternar entre varias estimaciones.
Cómo utilizar la estimación con tu registro de alimentos
Compara el gasto estimado con la ingesta registrada durante una serie de días habituales, en lugar de valorar un solo día inusualmente activo o tranquilo. Incluye en tus notas los entrenamientos, el tiempo que pasas sentado y el movimiento cotidiano para identificar qué puede estar afectando al total.
Evita compensar automáticamente con comida cada caloría de ejercicio que muestre un dispositivo de seguimiento, porque la estimación puede solaparse con movimientos ya incluidos en el total diario. El objetivo calórico más útil para ti depende de tu cuerpo, tu rutina y tu objetivo, así que ajústalo con cuidado utilizando registros coherentes y tendencias a largo plazo.