Gel énergétique

Prenez-le pendant un effort prolongé, avant d’être à bout d’énergie, plutôt qu’au tout début d’une sortie courte. Suivez les indications du sachet et adaptez le moment à votre effort.

Souvent, oui : avalez le gel avec quelques gorgées d’eau, surtout s’il est épais ou concentré. Certains gels sont conçus pour être pris sans eau ; vérifiez les indications sur l’emballage.

Déchirez l’encoche prévue à cet effet et pressez le sachet progressivement dans la bouche, sans vous arrêter si vous pouvez le faire sans risque. Gardez le sachet vide pour le jeter après l’effort.

Il apporte surtout des glucides, souvent sous forme de glucose, de maltodextrine ou de fructose. Certains gels contiennent aussi de la caféine, des arômes ou des électrolytes : lisez la liste des ingrédients si vous souhaitez les éviter.

Refermez-le si le sachet le permet et consommez le reste rapidement ; un gel ouvert peut fuir et se salir dans un sac. Conservez les sachets non ouverts au sec, à l’abri de la chaleur.

Oui : l’entraînement permet de tester le goût, la texture et la façon de le prendre avec de l’eau, sans découvrir le produit le jour d’une compétition. Testez aussi les gels contenant de la caféine avant de compter dessus en course.