Brochetas de carne fáciles

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17g proteína · 1 h 15 min · 164 kcal

Brochetas de carne fáciles

Estas jugosas brochetas de carne con pimientos, calabacín y cebolla son ideales para una cena rápida y se pueden preparar con antelación. Tienen un alto contenido en proteínas, son bajas en carbohidratos y están llenas de sabor.

1 h 15 min10 raciones164 kcal

Ingredientes

  • 1 1/2 lb (750g) rump steak
  • 1/4 cup olive oil
  • 3 tbsp Balsamic vinegar
  • 2 tbsp soy sauce
  • 1 tbsp lemon juice
  • 6 garlic cloves (minced)
  • 1 tbsp fresh rosemary (finely chopped)
  • 2 tsp dried oregano
  • 2 tbsp honey (Brown sugar can be substituted )
  • 1 tbsp salt
  • 2 tsp black pepper
  • 3 large zucchini (sliced into 1/2in/1cm slices)
  • 2 red bell peppers (chopped into bite-size chunks)
  • 1 red onion (chopped into bite-size chunks)

Preparación

  1. 1

    Chop the steak into bite-size pieces (1-2-inch cubes) then place in a large bowl (Or use a ziploc bag for marinating).

  2. 2

    Whisk together the steak marinade ingredients then taste and adjust the seasoning if necessary. You want the marinade to be ever-so-slightly too salty and too acidic.

  3. 3

    Pour the marinade over the steak cubes and allow to marinate for at least 30 minutes or ideally overnight in the fridge.

  4. 4

    If using wooden skewers, soak in hot water for at least 30 minutes before assembling the kebabs.

  5. 5

    To assemble, thread the steak cubes and veggies onto wooden or metal skewers - depending on the size of your skewers, I like to use 4-5 cubes of steak per kebab.

  6. 6

    Brush the remaining marinade over the skewers.

  7. 7

    Heat a grill pan (or use an outdoor grill/barbecue) over high heat then add the skewers and cook for 2-3 minutes per side until the steak is cooked to your preference and the vegetables are fork tender.

  8. 8

    Remove from the heat and serve.

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