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Combien de poids pourriez-vous perdre en arrêtant les sodas ?

Arrêter les sodas classiques peut réduire vos apports caloriques si vous ne compensez pas ailleurs. La perte de poids potentielle dépend de vos boissons habituelles, du reste de votre alimentation et de son évolution au fil du temps.

Commencez par examiner vos boissons actuelles

Consultez votre journal alimentaire pour voir à quelle fréquence vous buvez des sodas classiques et combien de calories contient chaque portion. Additionnez ces entrées sur une semaine type pour déterminer la part de vos apports énergétiques enregistrés provenant des boissons gazeuses.

Il n’existe pas de perte de poids unique valable pour tout le monde lorsque l’on supprime ces boissons. Une personne qui boit souvent des sodas peut réduire davantage ses apports caloriques qu’une personne qui n’en consomme qu’occasionnellement, mais le changement final dépend toujours de l’ensemble de l’alimentation.

Ce qui se passe lorsque vous supprimez ces calories

Le poids corporel a tendance à diminuer lorsque vos apports énergétiques moyens restent inférieurs à l’énergie que vous dépensez. Si l’arrêt des sodas crée cet écart et que tout le reste demeure globalement similaire, il peut contribuer à une perte de poids progressive.

Votre journal peut indiquer les calories supprimées, mais il ne peut pas prédire un résultat exact. Les besoins énergétiques, l’activité physique, l’appétit, la corpulence et les fluctuations normales de l’eau corporelle influencent tous le chiffre affiché sur la balance.

Ce que vous buvez à la place compte

Remplacer les sodas par de l’eau ou une autre boisson très peu calorique permet généralement de préserver l’essentiel de la réduction des apports caloriques. Les remplacer par une autre boisson calorique peut réduire l’écart, voire l’annuler complètement.

Vous pourriez également avoir davantage faim ou choisir des portions plus grandes après avoir modifié une habitude familière. Continuez à suivre vos boissons et vos aliments afin de voir si les calories supprimées ne réapparaissent pas discrètement ailleurs.

Évaluez le changement au fil du temps

Comparez vos apports moyens avant et après le changement plutôt que de vous concentrer sur une seule journée. Observez également l’évolution de votre poids sur plusieurs pesées effectuées dans des conditions comparables, car les valeurs quotidiennes peuvent varier pour des raisons sans rapport avec la masse grasse.

Si vos apports caloriques moyens diminuent et restent plus faibles, arrêter les sodas peut favoriser la perte de poids. Il est impossible d’en connaître à l’avance la quantité exacte : fiez-vous donc à votre propre journal et à votre tendance à long terme plutôt qu’à une promesse chiffrée.

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