Diez posturas de yoga para una rutina diaria que te haga sentir bien
Una breve rutina de yoga puede ofrecerte una pausa útil en un día en el que pasas mucho tiempo sentado, de pie o registrando comidas. Estas diez posturas combinan de forma equilibrada movilidad, fuerza, concentración y descanso, sin prometer que todos los días vayas a sentirte igual.
Empieza por centrarte
Comienza con la postura de la montaña: ponte de pie y erguido, con los pies en una posición cómoda, los brazos relajados y la mirada al frente. Observa cómo se distribuye tu peso, relaja las rodillas y respira varias veces sin prisas antes de continuar.
Después, colócate a cuatro apoyos para hacer la postura del gato-vaca, redondeando y alargando lentamente la espalda al ritmo de la respiración. Pasa a la postura del niño llevando suavemente las caderas hacia los talones y extendiendo los brazos hacia delante o dejándolos descansar junto al cuerpo; utiliza un apoyo acolchado o reduce la profundidad si te resulta más cómodo.
Calienta todo el cuerpo
Desde la posición a cuatro apoyos, eleva las caderas para adoptar la postura del perro boca abajo y mantén las rodillas flexionadas si notas tirantez en la parte posterior de las piernas. Intenta formar una línea larga y cómoda con la espalda en lugar de empeñarte en bajar los talones.
Adelanta un pie para adoptar una zancada baja, con la rodilla trasera elevada o apoyada en la esterilla, y repite después con el otro lado. Continúa con la postura de la cobra: túmbate boca abajo, coloca las manos cerca de las costillas y eleva suavemente el pecho sin forzar el movimiento.
Añade equilibrio y fuerza controlada
Ponte de pie para hacer la postura del guerrero II: gira un pie hacia fuera, flexiona esa rodilla y extiende los brazos en direcciones opuestas. Acorta la postura si lo necesitas, cambia de lado y observa si cada lado requiere un ajuste diferente.
Prueba la postura del árbol colocando un pie contra el tobillo o la parte inferior de la pierna contraria, sin ejercer presión directa sobre la rodilla. Apóyate en una pared o una silla y considera los tambaleos como parte de la postura, no como un error.
Termina a un ritmo más lento
Siéntate o túmbate para realizar una torsión sentada suave, girando desde la parte superior del cuerpo mientras mantienes un movimiento cómodo y una respiración fluida. Repite hacia el otro lado sin intentar que ambas direcciones se vean o se sientan idénticas.
Termina con la postura de las piernas en la pared, tumbado boca arriba y con las piernas apoyadas en vertical o en un ángulo cómodo. Mantén la postura solo durante el tiempo que te resulte adecuado, sal de ella lentamente y adapta u omite cualquier postura que te cause dolor agudo, hormigueo, entumecimiento o mareo; la duración ideal de la rutina depende de tu cuerpo y de tus horarios.