¿Puede ayudarte a perder peso un pedaleador?

Qué hace realmente un pedaleador

Un pedaleador es un pequeño conjunto de pedales que se utiliza sentado en una silla. Al pedalear, trabajan los músculos de las piernas y gastas más energía que si permaneces quieto. El esfuerzo depende del ritmo, la resistencia y el tiempo que pedalees.

Puede ser útil si pasas gran parte del día sentado. También puede resultar más fácil incorporarlo a tu rutina que hacer ejercicio aparte. Sin embargo, pedalear suavemente suele aportar menos movimiento que las actividades en las que sostienes y mueves todo el cuerpo.

• Pedalea durante parte de un programa de televisión
• Úsalo mientras realizas una tarea que puedas hacer sentado
• Elige un ritmo constante que puedas mantener
• Aumenta la resistencia solo si puedes mantener un movimiento fluido

Cómo encaja en la pérdida de peso

El peso corporal depende del equilibrio entre la energía que ingieres y la que gastas a lo largo del tiempo. Un pedaleador aumenta el gasto energético, así que puede contribuir a perder peso. No garantiza un resultado, porque el efecto depende de lo que comes, de tu actividad total y de tus necesidades energéticas individuales.

La energía que gastas en cada sesión varía de una persona a otra. Influyen el tamaño corporal, el ritmo, la resistencia, la forma física y la duración de la sesión, así que una estimación concreta puede no coincidir con tu experiencia. Es más útil considerar el pedaleo como una parte repetible de tu rutina que como una forma de compensar un alimento en particular.

Sigue registrando lo que comes como siempre

Como ya registras lo que comes, sigue fijándote en tus hábitos generales en lugar de modificar el registro para tener en cuenta cada sesión de pedaleo. Las estimaciones del ejercicio pueden ser imprecisas, especialmente en el caso de movimientos suaves mientras estás sentado. Sumar automáticamente esas calorías estimadas a lo que puedes comer puede dificultar que valores tu ingesta.

Fíjate en las comidas que te sacian y que puedes registrar de forma constante. Un plato equilibrado podría incluir una fuente de proteínas, verduras o fruta, un alimento rico en fibra y carbohidratos y algo de grasa. Las raciones siguen siendo importantes, aunque los alimentos sean nutritivos.

• Fuentes de proteínas como huevos, pescado, pollo, tofu o legumbres
• Verduras o fruta para aportar volumen, fibra y variedad
• Carbohidratos como patatas, avena, arroz o pan integral
• Grasas como aceite de oliva, frutos secos, semillas o aguacate

Crea una rutina que puedas mantener

Empieza con un ritmo y una duración que te resulten llevaderos y ajústalos poco a poco. Los pies deben apoyarse bien en los pedales y la silla debe permanecer estable. Siéntate erguido, sin inclinarte hacia delante ni girarte para mantener el pedaleador en su sitio.

La constancia importa más que hacer una sesión excepcionalmente intensa. Puedes asociar el pedaleo a algo que ya forme parte de tu día, como ver un programa o escuchar un pódcast. Si notas las piernas muy cansadas o el movimiento te causa dolor, para y revisa la postura, la resistencia y la duración de la sesión.

• Coloca la silla sobre una superficie firme y nivelada
• Procura que las rodillas se muevan en línea con los pies
• Pedalea de forma fluida, sin dar empujones bruscos
• Aumenta gradualmente el tiempo o la resistencia, no todo a la vez

No te bases únicamente en pedalear

Un pedaleador permite sobre todo mover las piernas mientras estás sentado. No sustituye por completo caminar, hacer ejercicios de fuerza ni otras actividades que impliquen más partes del cuerpo. Si tus circunstancias te lo permiten, combina distintos tipos de movimiento a lo largo de la semana.

Valora tus progresos más allá de una sola medición o de la estimación de una sesión. Observa la tendencia de tu peso registrado con el tiempo, si llevas un registro constante de lo que comes y si tu movimiento diario es cada vez más regular. Si la tendencia no avanza en la dirección que deseas, revisa las raciones y tus rutinas en lugar de dar por hecho que el pedaleador debe hacerlo todo.

La mejor función de un pedaleador suele ser hacer más activa una parte sedentaria del día. Si lo usas con regularidad junto con una ingesta adecuada, puede contribuir a perder peso. La cantidad y el ritmo del cambio dependen de cada persona.

• Camina cuando te resulte práctico
• Incluye movimientos que trabajen la parte superior del cuerpo
• Añade ejercicios de fuerza adaptados a tus capacidades
• Interrumpe los periodos largos en los que permaneces sentado