Cómo elegir el mejor banco de pesas para entrenar

Empieza por el tipo de entrenamiento que haces

Un banco de pesas ofrece una superficie de apoyo para ejercicios como press, remos, subidas al banco y levantamientos sentado. El diseño adecuado depende de cuáles de esos movimientos forman parte de tu programa. Para una rutina corta, puede bastar un banco sencillo; las sesiones más variadas pueden beneficiarse de varias posiciones ajustables.

Piensa en los ejercicios que sueles hacer antes de comparar características. Si la mayoría de tus entrenamientos se hacen en una superficie plana, los puntos de ajuste adicionales pueden ocupar espacio sin aportar mucho. Si entrenas habitualmente en distintos ángulos, un banco con respaldo móvil puede hacer que un solo equipo resulte más versátil.

• Banco plano para press plano, remos con apoyo y subidas al banco
• Banco ajustable para ejercicios planos, inclinados y sentado
• Banco plegable si tienes poco espacio de almacenamiento
• Banco compatible con soportes para entrenar con barra

Compara los bancos planos y los ajustables

Un banco plano tiene una almohadilla horizontal fija. Su estructura sencilla puede resultar sólida con carga y no hay bisagras que ajustar entre ejercicios. Además, suele ser más fácil de mover por una habitación que un modelo ajustable más grande.

Un banco ajustable permite elevar el respaldo y algunos modelos también permiten cambiar el ángulo del asiento. Esto sirve para hacer press inclinado, ejercicios de hombros sentado y otros movimientos en ángulo. Comprueba que cada posición quede bien fijada y que el espacio entre el asiento y el respaldo no interfiera con tu colocación.

Tener más ajustes no hace que un banco sea automáticamente mejor. Un número reducido de posiciones seguras y útiles puede ser más práctico que muchos ángulos que apenas usas. Elige el rango de ajuste según tu programa, no por la longitud de la lista de características.

• Elige uno plano si lo más importante es la sencillez y una superficie estable
• Elige uno ajustable si tu rutina incluye ejercicios inclinados o sentado
• Comprueba si también se mueve el asiento, además del respaldo
• Prueba si el mecanismo de bloqueo es fácil de ver y comprobar

Comprueba la estabilidad, la estructura y la carga indicada

Un buen banco debe mantenerse firme cuando te sientas, te tumbas o te colocas para empezar. Una base de apoyo amplia puede ayudar, pero la estructura no debe estorbarte los pies al hacer press ni la postura al hacer un remo con apoyo. Si el banco se mueve, puede deberse al propio banco, al suelo o a ambos.

Busca uniones firmes, fijaciones seguras y una estructura que no se retuerza de forma visible con un uso normal. La carga indicada por el fabricante debe incluir tu peso corporal y el de las pesas que utilizas. La capacidad necesaria depende de la persona, el ejercicio y la progresión prevista, así que no hay una cifra adecuada para todo el mundo.

Las patas deben agarrarse a la superficie de entrenamiento sin dañarla. Los sistemas de nivelación pueden ser útiles en suelos algo irregulares, siempre que queden bien bloqueados. Aun así, antes de cada sesión debes colocar el banco sobre una superficie despejada y adecuada.

• Confirma que la carga indicada incluye tanto a la persona como el peso levantado
• Comprueba si hay movimiento en las bisagras, los pernos y las uniones soldadas
• Asegúrate de que todas las patas apoyan bien en el suelo
• Deja espacio libre alrededor del banco para las pesas y para moverte

Fíjate en la forma y la comodidad de la almohadilla

El acolchado debe dar apoyo, sin ser tan blando que el cuerpo se hunda. Una funda muy resbaladiza puede dificultar que mantengas una posición constante, mientras que una superficie con algo de agarre ayuda a que la parte alta de la espalda se mantenga estable. Las costuras no deberían quedar en las zonas que soportan más presión.

El ancho del banco depende de cada persona. La almohadilla debe sostener el torso sin limitar el movimiento libre de los hombros durante los ejercicios de press. La altura también importa: muchos deportistas prefieren apoyar bien los pies en el suelo, aunque la posición más cómoda depende de las proporciones corporales.

Valora la comodidad en la posición del ejercicio, no solo sentado y erguido. Túmbate, coloca los pies como lo harías al entrenar y comprueba dónde apoyas la cabeza, los hombros y las caderas. Si el modelo es ajustable, repite la comprobación en los ángulos que esperas utilizar.

• Acolchado firme y uniforme
• Funda con suficiente agarre para colocarte con estabilidad
• Una almohadilla lo bastante ancha para sostenerte sin apretar los hombros
• Una altura que permita empezar de forma controlada
• Sin costuras ni bisagras que presionen de forma incómoda

Mide la habitación y el recorrido hasta donde lo guardarás

Las dimensiones del banco importan tanto durante el uso como al guardarlo. Mide toda la superficie que ocupará en el suelo, incluido el espacio para los pies, las mancuernas y un paso seguro alrededor del banco. Al elevarse, el respaldo ajustable también puede necesitar espacio libre detrás.

Si tienes que mover el banco entre sesiones, comprueba su peso total, la posición del asa y si tiene ruedas de transporte. Un diseño plegable puede ocupar menos espacio al guardarlo, pero la articulación debe quedar bien bloqueada durante el uso. Mide también las puertas, las esquinas y el espacio donde piensas guardarlo.

Ten en cuenta el ejercicio que más espacio requiere en tu rutina, no solo el banco. Las subidas al banco y los ejercicios que se hacen junto a la almohadilla necesitan más espacio que un press tumbado. Puede que el banco quepa por poco, pero seguir siendo inadecuado si no deja espacio suficiente para entrenar.

• Mide el espacio del banco y el área que necesitas para entrenar a su alrededor
• Comprueba que haya suficiente altura libre para los ejercicios de hombros sentado por encima de la cabeza
• Mide el recorrido hasta el lugar donde guardarás el banco
• Deja espacio para cargar, levantar y apoyar las pesas con seguridad

Elige pensando en el uso habitual

El mejor banco no tiene por qué ser el modelo con más ajustes o accesorios. Es el que resulta estable, sirve para tus ejercicios principales y puede formar parte de tu rutina sin complicarte la preparación. Las características solo aportan valor cuando te ayudan a entrenar con regularidad.

Repasa las sesiones de entrenamiento que has registrado y anota qué ejercicios con banco aparecen más a menudo. Así basas la decisión en lo que ya haces, en lugar de en ejercicios que quizá nunca incorpores. También te ayudará a ver si un banco plano cubre tus necesidades o si te vendrían bien posiciones ajustables.

Antes de decidirte, compara las dimensiones indicadas, la información sobre la carga, el sistema de ajuste y el espacio necesario para guardarlo. Lee las instrucciones de montaje y cuidado para saber cómo revisar las fijaciones y las piezas móviles. Comprueba periódicamente que el banco no esté flojo, desgastado ni haya perdido estabilidad.

• Haz una lista de los ejercicios con banco que ya forman parte de tu programa
• Distingue las características imprescindibles de las que solo prefieres tener
• Confirma que el banco cabe tanto en la habitación como en el espacio de almacenamiento
• Comprueba que los ajustes sean sencillos y seguros
• Ten a mano las instrucciones de revisión y limpieza