Gel energético

Se suele reservar para esfuerzos prolongados, cuando necesitas seguir aportando hidratos de carbono; no esperes a estar completamente agotado. Practica el momento y la frecuencia en los entrenamientos, no por primera vez el día de una competición.

Muchos geles son concentrados y se toleran mejor acompañados de unos sorbos de agua. Algunos están formulados para tomarse sin beber; sigue las instrucciones del envase y no confundas esa indicación con la necesidad de hidratarte durante el ejercicio.

Pruébalo en un entrenamiento parecido al esfuerzo para el que lo quieres, y ensaya también cuándo tomarlo y cuánto beber. Así compruebas si te resulta cómodo y evitas estrenar un sabor o una textura durante la carrera.

Sí, pero está pensado sobre todo para aportar hidratos de carbono de forma cómoda durante esfuerzos prolongados. Para un tentempié corriente, una pieza de fruta o un bocadillo suelen ser opciones más saciantes.

Lo más práctico es consumir el sobre al abrirlo: el cierre puede no ser hermético y el gel se pega al tapón. Si no lo terminas, ciérralo bien, guárdalo según indique el envase y no lo uses si está sucio o ha cambiado de aspecto u olor.

El gel aporta hidratos en un formato compacto y apenas sirve para hidratar; la bebida isotónica aporta líquido y también hidratos. Si tomas gel durante el ejercicio, planifica aparte cómo vas a beber.

La base suele ser agua y uno o varios hidratos de carbono, como maltodextrina, glucosa o fructosa. Algunos llevan cafeína, sales o aromas, así que revisa los ingredientes si quieres evitar alguno.