¿Cuántas calorías necesita un hombre al día?
En el Reino Unido se suele usar como referencia para los hombres una cifra de unas 2.500 calorías al día. Tus necesidades pueden ser mayores o menores según tu cuerpo, actividad y objetivos.
Qué significa la cifra media
La cifra diaria de referencia es una orientación general, no una recomendación personalizada. Ofrece un punto de partida útil para registrar la alimentación, pero no puede tener en cuenta las diferencias individuales.
Tu cuerpo utiliza energía para las funciones básicas, el movimiento cotidiano, el ejercicio y el procesamiento de los alimentos. Como estas necesidades varían, dos hombres con hábitos alimentarios similares pueden necesitar cantidades de energía diferentes.
Por qué tus necesidades pueden ser diferentes
El tamaño corporal, la edad y la cantidad de masa muscular pueden influir en cuánta energía utilizas. El movimiento diario también importa, incluidos caminar, el trabajo físico, las tareas domésticas y el ejercicio planificado.
Las necesidades también pueden cambiar de un día o una semana a otro a medida que varía tu rutina. Un día de trabajo de oficina puede requerir menos energía que un día largo y activo, por lo que un objetivo fijo no siempre reflejará todas las situaciones.
Utiliza tu registro de alimentos como referencia
Como ya registras lo que comes, no te limites al total de un solo día. Revisa tu ingesta junto con la evolución de tu peso corporal, tu actividad, tu hambre, tu nivel de energía y la constancia con la que has registrado las porciones.
Si tu peso se mantiene más o menos estable con el tiempo, es posible que tu ingesta media esté cerca de tus necesidades energéticas actuales. Si cambia de forma constante, probablemente tu ingesta y tu gasto energético no estén equilibrados, aunque el ajuste exacto depende de cada persona.
Establece un objetivo diario realista
Empieza con la cifra de referencia o con la media que hayas registrado recientemente y compárala con tu objetivo y tu rutina. Haz cambios pequeños y medidos en lugar de reaccionar de forma drástica ante un solo día fuera de lo habitual.
La precisión del registro también influye en lo que indican las cifras, así que incluye las grasas usadas para cocinar, las salsas, los tentempiés y las bebidas cuando corresponda. Considera el objetivo como una estimación de trabajo flexible y revísalo a medida que cambien tu actividad, tu peso corporal o tus prioridades.